Avec l’âge, la force que nous avons diminue progressivement. Après vingt ans, cette perte est en moyenne de quatre pour cent par décennie. Cela se répercute non seulement sur nos performances physiques, mais peut également, à terme, avoir des conséquences pour notre santé physique. Soudainement, la gravité nous semble être plus forte, et notre posture se dégrade. Dans ce cas, «l’engrenage» ne fonctionne plus de manière optimale. Il en résulte des troubles au niveau de l’appareil locomoteur. Les dix exercices que nous avons regroupés pour vous vous permettront de lutter efficace contre ce processus.

Avancer comme une chenille

Plier les orteils pour activer la plante du pied et l'ensemble de la chaîne musculaire.

Muscles antérieurs des cuisses

Étirement selon la méthode Liebscher & Bracht

Étirement du quadriceps, sujet aux tensions et au raccourcissement, ce qui favorise les problèmes de genoux. 

Marche avec élastique croisé

Renforcement des adducteurs et abducteurs, souvent négligés, pour une meilleure stabilité des genoux.

Hiplift

Renforcement de la chaîne musculaire dorsale qui a tendance à faiblir parce que nous sommes trop souvent assis.

Étirement des abdominaux

Étirement selon la méthode Liebscher & Bracht

Libérer les tensions au niveau de l’abdomen et des hanches.

Hoover avec mouvement des omoplates

Renforcement statique des muscles stabilisateurs du tronc avec activation dynamique de la ceinture scapulaire.

Colonne thoracique sur ballon de gymnastique

Mobilisation et renforcement de la musculature dorsale.

Étirement des muscles des bras/épaules/du thorax

Étirement selon la méthode Liebscher & Bracht

Étirement des muscles des bras/épaules/du thorax sujets à la rotation interne et au raccourcissement.

Wall Slide

Renforcement de la coiffe des rotateurs et des stabilisateurs de la ceinture scapulaire.

Reverse Fly

Renforcement de la coiffe des rotateurs et des stabilisateurs de la ceinture scapulaire. Activation de la bonne posture.