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Es ist bestimmt lange her, seitdem du das letzte Mal mit einer Startnummer und Gleichgesinnten an einer Startlinie gestanden bist! Mit unseren Tipps wird dein erstes Rennen nach der langen Pause ein Erfolg.

Training und Wettkampf unterscheiden sich ganz klar voneinander: Bei einem Wettkampf gibt es keine Chance auf einen zweiten Versuch. Was zählt, ist die Leistung am Tag X. Dies genau zu timen und körperlich und mental zu 100% bereit zu sein, ist eine grosse Herausforderung und macht mitunter den Reiz eines Wettkampfs aus. Die gute Nachricht: Übung macht den Meister. Die schlechte Nachricht: Wer rastet, der rostet. Dies gilt nicht nur körperlich, sondern auch zum Beispiel in Bezug auf die Fähigkeit, den Wettkampf richtig einzuteilen oder bis ans Limit zu gehen und damit das bestmögliche Resultat zu erzielen. Da wir dies in den letzten Monaten nie mehr wettkampfmässig üben konnten, ist es wichtig, sich gewisser Dinge wieder bewusst zu werden und Fehler zu vermeiden.

Mit diesen Tipps wird dein Wettkampf ein Erfolg

Sorgfältige Planung

Plane genügend Reservezeit für deine Anreise und das «Vor-Start-Prozedere» ein und informiere dich im Voraus gut auf der Website des Veranstalters. Bereite dein im Voraus getestetes Material vor und mach dir Gedanken zur Verpflegung. Sie ist ein entscheidender Schlüssel zum Erfolg!

Positive Einstellung

Starte mit Freude, lenke die Gedanken stets auf Sachen, die gerade gut laufen, akzeptiere, was du nicht ändern kannst und geniesse ganz einfach den Moment.

Vernünftiges Renntempo wählen

Die ersten Rennkilometer dürften nach der Pause und in der Masse drin eine grosse Herausforderung sein. Kommt hinzu, dass das Adrenalin dich nur schwer spüren lässt, ob du mit der richtigen Intensität unterwegs bist. Sei deshalb vernünftig und wähle dein Tempo so, dass du in der zweiten Streckenhälfte noch aufdrehen kannst.

Strecke in Abschnitte aufteilen

Es hat sich bewährt, die Strecke gedanklich in drei Abschnitte aufzuteilen. Auf dem ersten hältst du dich vornehmlich zurück. Auf dem zweiten bist du kontrolliert unterwegs und auf dem letzten wagst du etwas. Diese Strategie bringt gleich mehrere Vorteile mit sich: So ist das Anfangstempo beispielsweise nicht zu hoch, dem Leistungsabbau gegen Ende wird entgegengewirkt, aus dem grossen «Berg» werden drei kleine Hügel oder du gewinnst Motivation, wenn du deine Zwischenziele erreichst.

Fokus auf dich

Konzentriere dich während dem Wettkampf auf dich selbst. Dein Energiehaushalt, dein Tempo sowie deine Bewegungsausführung stehen im Fokus. Bleibe stets möglichst entspannt, so dass die Energie fliessen kann. Richte dazu die Konzentration immer wieder zum Beispiel auf die Schulterpartie, die Arme oder die Atmung und lass bewusst die Spannung los.