Häufigkeit vor Dauer und Intensität
"Wenn du deine Leistung steigern willst, solltest du zuerst die Häufigkeit steigern, dann die Dauer und erst am Schluss die Intensität. So gehst du vor: 1. Lauf häufiger (z.B. 4 statt 3 Mal). 2. Verlängere einzelne Trainings um 10-15% (z.B. 70 statt 60min). 3. Lauf die gleichen Trainings leicht schneller (z.B. Dauerlauf neu mit 6:00-6:10min/km statt 6:05-6:15min/km)."