Schneller in die neue Laufsaison: 10 Tipps

15. Februar 2017

Egal ob du Laufeinsteiger oder ein erfahrener Läufer bist, Laufen ist vielseitig und sollte auch entsprechend trainiert werden. Wir geben dir zehn Tipps, wie du die verbleibende Zeit zum Saisonstart optimal nutzen kannst, Abwechslung in dein Training bringst und an deiner Leistung feilen kannst. Deine Aufgabe ist simpel: Konzentriere dich jede Woche auf drei Punkte aus dieser Liste. 

  1. Variiere dein Training
    Wer immer nur seine Standardrunde im gleichen Tempo läuft, wird nicht schneller. Bring Abwechslung in dein Training und variiere die Dauer und Intensität in deinen Trainings.
     
  2. Lauf-ABC für den Laufstil
    Auch Läufer können an der Technik feilen. Baue 15 Minuten Lauf-ABC Übungen ein nach deinem Dauerlauf.
     
  3. Variiere den Untergrund und setze einen neuen Reiz
    Laufe auf Asphalt, auf Waldwegen, über Wiesen, auf der Bahn, auf dem Laufband - je vielseitiger du bist, desto besser. Variiere den Untergrund und Topologie, auch innerhalb einer Trainingseinheit.
     
  4. Kraft für mehr Stabilität beim Laufen 
    Mit einem stabilen Laufstil kommt auch der ökonomische Laufstil und das Verletzungsrisiko nimmt ab. Baue nach einem Dauerlauf 15 bis 30 Minuten Krafttraining ein, wobei du den Fokus bewusst auf die Rumpfstabilität legst.
     
  5. Steigerungsläufe für die Technik
    Führe nach dem Dauerlauf drei bis fünf Koordinationsläufe aus. Wähle gerade Strecke (ca. 80-100m), laufe mit einem lockeren Tempo an und steigere die Geschwindigkeit. Achte während der Ausführung auf eine aktiven und stolzen Laufstil.
     
  6. Sprints am Hügel für die Kraft
    Beende deinen Dauerlauf mit fünf Sprints à 10 Sekunden an einem Hügel und mache zwischen den Sprints eine Minute Pause.
     
  7. Beweglichkeit für mehr Flexibilität
    Dehnen entspannt und stellt den ursprünglichen Grundtonus der Muskeln wieder her. Am besten mindestens einmal pro Woche fix ein kurzes Dehnprogramm nach einem Lauftraining einbauen oder regelmässig Yoga praktizieren.
     
  8. Intensive Trainings
    Wer schneller werden will, muss die Komfortzone verlassen und mit dem Tempo variieren. Mach ein Intervall-Training, ein Wechselspiel zwischen intensiven und gemütlichen Abschnitten.
     
  9. Alternativtraining als Abwechslung
    Habe den Mut, ein Lauftraining pro Woche durch eine alternative Sportart zu ersetzen. Das bringt Abwechslung in dein Training und setzt neue Reize!
     
  10. Plane die Regeneration als Teil des Trainings 
    Nimm dir immer wieder Zeit für die Erholung: Sich beispielsweise nach einem intensiven Training kurz hinlegen, die Augen schliessen und den Gedanken freien Lauf lassen. Baue bewusst auch regenerative Massnahmen ein: Saunabesuche, Massagen, Snacks etc. 

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