Was bringt das ganz langsame Laufen?

24. Juli 2019

Immer wieder wird der ganz langsame, anstrengungslose Lauf propagiert mit rund 65 % Intensität. Bringt das etwas?

Die erwähnten 65% werden in der Literatur als unterste Grenze des «langsamen Laufens» angesehen. Diese langsamen Läufe (oft auch als GA1-Läufe bezeichnet) sind allerdings nicht nur auf eine «heilige» Intensität beschränkt, sondern besitzen eine gewisse Bandbreite. Mittlerweile beträgt der Puls bei langen Läufen zwischen 65% und 80% der maximalen Herzfrequenz. Man darf also durchaus auch etwas schneller laufen, um den gleichen Effekt zu erzielen, wenn einem die 65% zu langsam erscheinen.

Was weiterhin gilt: Wenn man sich innerhalb der erwähnten Bandbreite bewegt, sind diese «langsamen» Läufe sehr sinnvoll und für eine langfristige Leistungsentwicklung unabdingbar. Der Organismus bildet mehr Blut, um den Sauerstoff effizienter zu transportieren und die Anzahl der Energie-Kraftwerke in den Muskelzellen nimmt zu, damit diese noch leistungsfähiger werden. Neue Kapillaren (kleinste Blutgefässe) sorgen dafür, dass das Blut und somit auch mehr Sauerstoff in den Muskeln überall hingelangen kann.

Verbesserte Ökonomie

So rüstet sich der Körper für lang andauernde Belastungen und lernt ökonomisch zu arbeiten. Alleine durch diese Anpassungen des Organismus kann der Körper zudem schneller regenerieren und dadurch die Trainingsbelastungen schneller verarbeiten (und ist schneller bereit für ein erneutes Training). Dazu schult dieses Grundlagentempo auch die Resistenz des Bewegungsapparates. Die Knorpelflächen, Sehnen und Bänder gewöhnen sich an die moderate Belastung und werden kräftiger und widerstandsfähiger.

Und zu guter Letzt sind lange und dosierte Läufe auch eine Art "Sicherheitsmassnahme", damit man nicht zu oft zu streng unterwegs ist und genügend Erholungszeit zwischen den harten Einheiten liegt.

Was die unterschiedlichen Lauf-Trainingsformen wie Dauerlauf 1, Regenerationslauf, Intervall oder Long Jog für den Trainingsmix eines Halbmarathons oder Marathons  bedeuten, liest du hier: https://www.fitforlife.ch/artikel/lauf-trainingsformen-der-mix-machts/