9 conseils pour y arriver !
Les conseils ci-dessous sont un "mode d'emploi" pour vous entraîner, seul-e ou entre amis-es, collègues ou voisins pour réaliser un chrono que vous n'auriez même pas imaginé... et surtout vous donner l'envie de faire encore mieux l'année prochaine !
-Toujours écouter son corps : avoir des courbatures c'est normal, mais des douleurs aux ligaments ou aux articulations, ça ne l'est pas. Attention à ne pas forcer !
-Utiliser des chaussures adaptées à la course à pied
-Bien s'hydrater avant et après l'effort
-Garder un jour de repos entre deux entraînements
-En cas de grosse chaleur privilégier le matin ou le soir après 20h
-Pour bien réussir son entraînement : Commencer chaque séance avec 10 minutes d'échauffement en marchant
-Alterner les périodes de marche et de course
-Adopter une allure de course permettant de rester en totale aisance respiratoire (capacité de parler en courant)
-Terminer chaque séance avec 10 minutes de retour au calme : 5 minutes de marche et 5 minutes d'étirements
Ici, tu trouveras plus d'infos sur l'organisation