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Un état de fatigue générale, d’épuisement et d’apathie peut être le signe d’une carence en fer. Les femmes pratiquant le sport d’endurance sont particulièrement touchées. 

Plus la distance à parcourir est importante, plus les besoins alimentaires augmentent également, ce qui n’est pas le cas pour une course de 10 km ou un semi-marathon. Il est possible et recommandé d’adapter son alimentation en fonction de certains critères tels que le volume d’entraînement, les objectifs et motivations personnels ainsi que les temps de récupération. 

Vous souhaitez brûler le plus de calories possibles en faisant de la course à pied? Si c’est le cas, n’hésitez pas à être plus rapide à l’avenir.

Que peuvent les shakes de récupération là où l’alimentation habituelle n’est plus suffisante? Pour qui sont-ils utiles, et quand?

Dans de nombreuses disciplines sportives, la masse corporelle constitue un facteur limitant de la performance. Comment obtenir un taux de graisse corporelle faible, sans engendrer une baisse de la performance?

Que doit-on et peut-on encore manger durant les dernières heures précédant une compétition sportive? Voici nos meilleures astuces.

Avant une compétition, le mot d’ordre est le même pour tous les sportifs d’endurance: stocker un maximum de glucides. Mais quels sont les glucides qui conviennent le mieux? Voici un mode opératoire pour un carboloading efficace. 

Les plus lointains ancêtres de l’être humain peuplaient la Terre il y a plusieurs millions d’années. À l’époque, la consommation de glucides était plutôt rare. Cette dernière n’a augmenté qu’avec le développement de l’agriculture, il y a environ 10 000 ans. 

Lorsque nous pratiquons le sport à la limite de nos capacités, nous mettons notre l’estomac à bien plus rude épreuve que lors d’une randonnée ou d’une balade à vélo. 

Les quantités recommandées pendant le sport sont valables pour des températures modérées. Mais en hiver, faut-il s’adapter aux basses températures?

À l’heure actuelle, la recherche scientifique sur les vitamines se concentre très clairement sur la vitamine D. Au cours des 15 dernières années, le nombre d’études scientifiques portant sur la vitamine du soleil est passé de presque 1000 à 4000 par an. Mais qu’est-ce qui rend la vitamine D aussi intéressante et les sportifs doivent-ils y porter attention?

L’entraînement ne suffit pas à augmenter du mieux possible ses performances. Une récupération adaptée à l’entraînement est également nécessaire. Au même titre qu’elle joue un rôle prépondérant pendant l’entraînement, la nutrition est également un point essentiel lors de la récupération. 

D’ici à 2022, le marché global de la nutrition sportive, y compris les suppléments, qui s’élève actuellement à 30 milliards de dollars, devrait augmenter de 50%. Le nombre de suppléments disponibles sur le marché est tout aussi gigantesque et cela fait longtemps qu’il est difficile de s’y retrouver. Mais qu’en penser?

Un régime pauvre en glucides fait figure de miracle pour perdre ses kilos en trop. En revanche, les sportifs ont besoin de glucides pour être performants.

Si lors d’un effort physique, vous remarquez soudainement que vos performances diminuent, cela est sans doute dû à un manque de glucides. Comment empêcher cela?