Accroître la fréquence avant le volume et l'intensité
"De nombreux sportifs rencontrent des problèmes, car ils oublient cette règle d’or, pourtant toute simple. Si vous souhaitez optimiser votre entraînement, vous devez tout d’abord accroître la fréquence de votre entraînement (4 fois par semaine au lieu de 3). Si vous avez atteint la fréquence maximale, vous pouvez alors augmenter le volume de votre entraînement (courir 5 à 10% plus longtemps). Lorsque vous ne pouvez plus augmenter ni la fréquence ni le volume de votre entraînement, vous pouvez alors en accroître l’intensité (courir 5 à 10 secondes plus vite par kilomètre)."