Courir constitue le mode de déplacement le plus naturel qui soit, mais dans notre société moderne, nombreuses sont les personnes qui ne sont plus habituées à cette séquence de mouvements. Il est donc très important de choisir une paire de chaussures de course de qualité et adaptées au sportif, car elles constituent le lien direct entre le coureur au terrain. 

Il n’est pas toujours facile de trouver la bonne paire de chaussures en raison de la large offre disponible, et il faut toujours garder à l’esprit qu’il n’existe pas de chaussure adaptée à tout le monde. La paire de chaussures de course idéale dépend du type d’utilisation et de course, des performances physiques ainsi que de la forme du pied. Voici comment choisir ses chaussures de course:

• Chaussures minimalistes: Les chaussures minimalistes permettent de courir pieds nus naturellement et apportent seulement une enveloppe protectrice pour le pied et une semelle adhérente. Il n’est pas ou peu question d’amortissement, de soutien ou de semelle pour la voûte plantaire! Par conséquent, le travail revient aux pieds, ce qui permet ainsi de stimuler et renforcer la musculature des pieds. Les chaussures minimalistes sont une belle alternative pour le renforcement, mais leur utilisation doit être bien dosée et vous devez alterner avec d’autres chaussures. Les coureurs ayant des problèmes de pied et une musculature des pieds peu développée doivent s’habituer petit à petit au nouveau type d’effort demandé par les chaussures minimalistes.
• Chaussures de course légères: Une semelle flexible, fortement articulée et en général relativement souple, une enveloppe stretch ultra légère pour un ajustement parfait, un design tendance: les chaussures «confort» légères et confortables sont actuellement les plus prisées. Malgré leur légèreté, leur soutien et l’amortissement réduit, cette catégorie de chaussures cherche de plus en plus à s'imposer sur le marché en ligne et de masse, ce qui présente des risques, si elles sont uniquement utilisées pour l’entraînement de course à pied. En effet, toutes les personnes achetant ce type de chaussures ne peuvent courir correctement avec elles, car elles ne procurent pas un soutien suffisant. En raison de leur construction, ces modèles sont adaptés au beau temps, mais dès qu’il pleut ou que les conditions sont moins clémentes, ou que le terrain devient exigeant, ces chaussures ne sont plus suffisantes.
• Chaussures d’entraînement neutres: Des chaussures neutres et fonctionnelles (chaussures «allrounder») sont bien amorties au niveau du talon et parfois aussi de la plante du pied, disposent d'une enveloppe solide et de peu d’éléments de stabilisation. Elles représentent un bon compromis entre stabilité, amortissement, guidage, solidité et flexibilité. Elles permettent des foulées fluides, tout en apportant un bon soutien sans être trop massives. Les chaussures «allrounder» sont adaptées pour les coureurs aux pieds normaux et ceux qui souhaitent juste s’équiper d’une seule paire. 
• Chaussures à contrôle de pronation: Les chaussures avec contrôle de pronation (appelées également chaussures de stabilité) sont adaptées soit pour les coureurs dont le poids est important, soit pour les coureurs à foulée surpronatrice, dont le pied atterrit trop vers l’intérieur. Les soutiens de pronation (parfois importants) permettent un contrôle maximal des mouvements, mais sont moins flexibles au niveau de la partie médiane du pied que des chaussures plus légères. Les chaussures de stabilité sont en général construites selon un axe quasiment droit et l’intérieur est donc seulement faiblement ajusté.
• Chaussures de trail: Il existe désormais de nombreux types de chaussures de trail, depuis les poids plume aux modèles solides pour tous types de terrains, étanches et pouvant être portés en haute montagne sur de la pierraille, sans oublier les chaussures proposant un bon amorti. En premier lieu, les chaussures de trail se différencient des chaussures d’entraînement normales par la construction de la semelle intermédiaire, leur semelle extérieure très profilée ainsi que leur enveloppe robuste. Afin de réduire les risques de se tordre le pied, ces chaussures doivent apporter un contact direct avec le sol et un amorti discret. 
• Chaussures de compétition: Lors des compétitions, il s’agit de réduire le poids au maximum. Ces chaussures sont extrêmement légères, mais n’apportent pratiquement pas d'amorti, de stabilité et de guidage. Elles permettent au coureur d’avoir un contact direct avec le sol et sont donc adaptées aux sportifs bien entraînés, qui n’ont aucun problème de pied, participent à de nombreuses compétitions et disposent d'une bonne technique. L'utilisation de chaussures de compétition n’est pas forcément adaptée aux coureurs lourds ou dont les pieds sont problématiques. La légèreté ainsi que les chocs qu’elles subissent réduisent la durée de vie de ce type de chaussures (env. 300-600 km).

S’organiser pour l’achat de chaussures de course

Nos astuces pour choisir la bonne chaussure

1. Définir le type d’utilisation: Pourquoi avez-vous besoin de nouvelles chaussures de course? Pour courir sur route, pour du trail sur des chemins pleins de racines, pour courir seulement quand il fait beau ou aussi sous la pluie? Cherchez-vous un modèle de compétition léger ou un «allrounder» solide? Si vous courez régulièrement et dans des conditions diverses, il devient intéressant de posséder plusieurs paires de chaussures de course à utiliser à tour de rôle.
2. Conseils: Même si le commerce en ligne est devenu normal, vous devriez acheter vos chaussures de course dans une boutique spécialisée, dans laquelle vous pourrez bénéficier de conseils compétents (espérons-le). Votre conseiller se renseignera sur la régularité de vos entraînements, le volume de course, les types de terrain privilégiés, le niveau de performance ainsi que les objectifs de compétition à venir. Amenez votre ancienne paire de chaussures de course au magasin, car l’usure et l’état de la semelle permettent de définir votre style de course. Votre constitution (poids) joue également un rôle pour le choix de vos chaussures de course. 
3. Déterminer le type de pied: Votre pied est-il fin ou large, normal, plat, étalé ou cambré? Le spécialiste pourra analyser votre pied de manière rapide et compétente grâce à un podoscope pour en déterminer le type. Informez également le vendeur de vos particularités anatomiques (par ex. épine calcanéenne, hallux, orteils en griffe etc.) Une course test devant le magasin ou sur le tapis de course peuvent aussi permettre d’obtenir des informations intéressantes. Le spécialiste pourra ainsi reconnaître votre style de course et voir si vous atterrissez sur la plante du pied, la partie médiane ou le talon. Il pourra aussi déterminer si vous marchez normalement (foulée pronatrice), ou si vos pieds rentrent vers l'intérieur (foulée surpronatrice) ou vers l’extérieur, car vous ne tournez pas suffisamment les pieds (foulée supinatrice) À l’aide de ces informations, le spécialiste pourra vous proposer une sélection de modèles.
4. Choisir la bonne taille: Les tailles officielles de chaussures sont sans engagement. Enfilez des chaussettes d’entraînement adaptées et essayez les chaussures recommandées. Une fois debout, un espace d’un cm doit être libre entre vos orteils et la pointe de la chaussure. 
5. Essayer: Le mieux est de tester les chaussures devant le magasin et de courir comme vous en avez l’habitude. Essayez de déterminer vos impressions. La chaussure doit être confortable. Les technologies présentes dans vos chaussures peuvent être très ingénieuses, mais si vous ne vous sentez pas à l’aise dedans, vous n’aurez pas de plaisir à courir avec.

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