«Avant, tout était plus simple.» Une affirmation tout à fait justifiée en ce moment, du moins à en juger d’après le peu de courses qui ont lieu. Tout cela a certainement aussi des répercussions sur vous et votre entraînement. Voici un résumé des choses à faire et ne pas faire dans la situation actuelle.

À faire

• Se fixer des objectifs:
  Les objectifs sont une source de motivation, ils influencent votre mental et vous aident à vous entraîner régulièrement, à vivre des réussites et donc à rester positif malgré les circonstances actuelles.
• Entretien fondamental:
  Peu importe votre objectif et sa date de réalisation, ne négligez jamais votre endurance de base. Au contraire! Elle devrait toujours constituer la majeure partie de votre volume d’entraînement.
• Gymnastique:
  Pour prévenir les blessures, prenez soin de votre appareil locomoteur plusieurs fois par semaine en faisant des exercices de renforcement et de relâchement.
• Vitesse:
  Si vous souhaitez maintenir ou améliorer votre niveau de performance, intégrez à votre entraînement des éléments intensifs de manière ciblée.
• Nouveaux stimulus:
  De temps en temps, surprenez votre corps avec un nouveau stimulus, de sorte qu’il soit obligé de s'adapter.

À ne pas faire

• Attendre le retour de la normalité:
  Il n’y a en effet aucune certitude à ce sujet. Il est donc d'autant plus important que vous soyez dans l’action, que vous ayez un esprit positif et que vous preniez votre destin en main.
• Sous-estimer la récupération:
  D’accord, pas d’endurance sans assiduité. Cependant, chaque entraînement doit être suivi d'une phase de récupération suffisamment longue, sinon la surcompensation ne peut pas avoir lieu.
• Négliger le haut du corps:
  La course à pied ou le cyclisme ne sollicite pas uniquement les jambes. Un tronc bien musclé et tonique promet de meilleures performances!
• Se priver pour perdre du poids:
  Il est incontestable que votre poids a une influence décisive sur vos performances. Mais si vous mangez trop peu durant les derniers jours précédant une course, vous vous exposez à de désagréables fringales, surtout lors d’efforts de longue durée.
• Efforts extrêmes:
  Même s’il est très tentant de courir en montagne, il faut savoir être raisonnable et ne prévoir des courses extrêmement longues ou avec un important dénivelé négatif qu'après une bonne préparation. 

Foto:iStock.com