L'entraînement respiratoire est probablement la forme d'entraînement la plus négligée dans le sport. Il a pourtant été scientifiquement prouvé que cette méthode, qui a son origine en pneumologie, était très efficace pour améliorer les performances.

Cet article vous est présenté par AIROFIT

Les Bases

De tous les groupes musculaires du corps, les muscles respiratoires sont ceux qui, par le biais d’un entraînement ciblé, ont le potentiel de faire rapidement progresser la performance – tout simplement parce que normalement, nous ne les entraînons pas séparément.

L'entraînement respiratoire augmente votre capacité vitale pulmonaire, c'est-à-dire le volume d'air qui peut entrer et sortir de vos poumons lors d’une inspiration particulièrement profonde et d’une expiration la plus complète possible. En étirant le diaphragme et les muscles intercostaux, vous pouvez également réduire le volume d’air résiduel qui subsiste dans les poumons et, ainsi, augmenter le volume d'air disponible. 
La capacité vitale pulmonaire est également influencée par des facteurs tels que l'âge, le sexe et la taille, et elle est déterminée par les dispositions génétiques. 

En plus d’exercices visant à renforcer les muscles respiratoires, il existe également des exercices respiratoires spécifiques pour activer le système nerveux parasympathique, qui a un effet relaxant sur notre rythme cardiaque, notre VFC et notre système nerveux. Par ailleurs, les exercices de suspension de la respiration permettent d’entraîner la résistance anaérobie.

POURQUOI EST-CE AUSSI EFFICACE?

Des muscles respiratoires plus forts, en particulier le diaphragme, permettent aux athlètes de tous niveaux d'améliorer leurs performances aussi bien lors d’efforts intenses que dans les sports d'endurance, car ils fatiguent moins vite, au même titre que les muscles sollicités durant l’entraînement, qui sont alimentés plus longtemps en oxygène.

Vous pouvez augmenter la quantité d'oxygène inspirée dans un certain laps de temps, ce qui entraîne une diminution de la dépense énergétique. Le processus de ventilation pulmonaire entre l'air et le sang se fait par le contrôle neurologique des muscles respiratoires. L'affaiblissement de ces muscles est également un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires.

Malheureusement, la fonction pulmonaire décline avec l'âge, ce qui peut entraîner des difficultés de respiration. Les muscles comme le diaphragme s'affaiblissent et le tissu pulmonaire qui assure l’ouverture des voies respiratoires perd de son élasticité, ce qui signifie que les voies respiratoires se contractent. Les os de votre cage thoracique se rétractent, laissant moins de place à vos poumons pour se déployer. Lorsque le diaphragme n'est pas pleinement sollicité, le corps utilise d'autres muscles de la nuque, du dos et du thorax pour respirer, ce qui entraîne une baisse de la teneur en oxygène et une diminution de la réserve pour bouger, faire du sport et être performant.

Pratiqués régulièrement pendant 5 à 10 minutes par jour, les exercices de respiration peuvent aider à débarrasser vos poumons de l'air vicié accumulé, à augmenter la teneur en oxygène et à stimuler votre diaphragme à participer activement à la respiration.  En ayant plus d'oxygène dans votre système, vous pouvez vous dépenser plus longtemps en ménageant votre énergie..

COMMENT ÇA MARCHE?

Les muscles respiratoires peuvent être divisés en muscles inspiratoires et expiratoires.

L'entraînement respiratoire à l’aide d’appareils spécifiques force les muscles respiratoires à lutter contre une résistance. Cela entraîne la fatigue des muscles, qui est ensuite surcompensée par la croissance du tissu musculaire, rendant les muscles respiratoires plus rapides, plus forts et plus efficaces – il s’agit du même effet que pour tout autre groupe musculaire. Selon la spécification de l'entraînement, les bénéfices peuvent être les plus grands lorsque les paramètres de contraction musculaire tels que l'amplitude de mouvement et la vitesse de contraction correspondent aux exigences du sport pratiqué. 

Un effet significatif s’observe après seulement quelques semaines.

QUELS TYPES D’APPAREILS D'ENTRAÎNEMENT RESPIRATOIRE Y A-T-IL SUR LE MARCHÉ?

Il existe depuis longtemps sur le marché des appareils d'entraînement respiratoire analogiques, principalement utilisés dans la rééducation médicale ou dans le sport de haut niveau. Depuis un certain temps, les fabricants proposent également des appareils électroniques, mais ils sont généralement très chers et compliqués à utiliser. C’est là qu’intervient l’innovation absolue d’AIROFIT: un appareil d'entraînement respiratoire compact et abordable, relié à une ingénieuse application pour smartphone et offrant plus de 20 programmes d'entraînement spécifiques et interactifs ainsi qu'un test pulmonaire régulier. Des résistances multiréglables permettent de personnaliser et d’ajuster l’entraînement à votre niveau de performance. Tout est conçu pour être extrêmement simple et facile à comprendre, ce qui en fait un outil idéal pour les pros comme pour les amateurs. 

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