Sous nos latitudes, l’hiver est synonyme d’entraînement fondamental. Et en même temps, la saison froide offre la possibilité de varier les plaisirs en pratiquant d’autres sports.

L'hiver n'est pas seulement propice à l’entraînement fondamental, mais aussi le meilleur moment pour soumettre le système musculo-squelettique à d’autres types d'activités et, ainsi, contribuer à prévenir les blessures grâce à cette variété. Aujourd'hui, les coureurs et coureuses types courent généralement toute l'année et pratiquent rarement d’autres sports que la course à pied, tant qu'ils/elles se sentent en forme et à l'aise. Un fait que l’on ne peut pas leur reprocher. Cependant, à long terme, il vaut vraiment la peine de varier les plaisirs afin d’offrir au corps et à l’esprit de nouveaux stimulus pour les mettre en appétit.

S’il s’agit de renforcer le système cardio-vasculaire, l’hiver offre même plusieurs options à pratiquer à l’extérieur. En tête du classement figurent le ski de fond, la randonnée en raquettes et le ski de randonnée. La randonnée en raquettes et le ski de randonnée en particulier (les débutants doivent être encadrés par un guide expérimenté), sont idéales pour des séances d'endurance de plusieurs heures sans sursolliciter l'appareil locomoteur. En chaussant des skis ou des raquettes, vous pouvez, pour ainsi dire, faire une sortie longe avec des phases de glisse. En ski de fond, vous avez le choix entre la technique classique et le skating. Comme la course à pied, la technique classique sollicite beaucoup les muscles des mollets, tandis que le skating requiert un enchaînement de mouvements totalement nouveau. À noter que le ski de fond est un sport assez intense. Un entraînement fondamental est plutôt difficile à réaliser en skating, surtout pour les personnes ayant peu d’expérience, car leur pouls est constamment (trop) élevé.

De nombreuses possibilités en intérieur

Il est aussi facile de pratiquer des exercices de coordination variés en intérieur. Pourquoi ne pas imaginer un circuit de musculation à faire chez soi, ou sauter à la corde 5 minutes par jour? Ou encore intégrer à son quotidien des exercices d'équilibre et de renforcement des pieds, soit au repos, soit pendant le brossage des dents, pour gagner du temps tout en étant efficace.

Si vous souhaitez faire un entraînement d’endurance en centre de fitness, mieux vaut, comme dehors, privilégier les activités «autres que la course», telles que le stepper, le vélo d'intérieur, le vélo elliptique ou l'aviron. Les cours proposés en groupe, avec un moniteur/une monitrice et de la musique entrainante pour pédaler, ramer ou essayer d’autres mouvements, sont particulièrement motivants.

Enfin et surtout: il est aussi tout à fait indiqué d’aller à la piscine, de préférence pour y pratiquer le crawl ou le dos crawlé, mais aussi, pourquoi pas, pour faire de l’aqua-jogging en eau profonde pour ceux et celles qui ne peuvent pas se passer de courir mais souhaitent accorder du répit à leur appareil locomoteur.

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