On ne peut pas forcer la réussite sportive. Il est bien plus judicieux de s’y mettre avec régularité et sérénité. Nous vous indiquons les 5 erreurs à ne pas commettre cette année afin d’atteindre vos objectifs.

1. S’entraîner sans plan

Les bonnes résolutions pour la nouvelle année et les objectifs sportifs sont très importants pour la motivation et vous aident à reprendre le sport avec enthousiasme, en particulier en début d’année. Cependant, il est crucial pour la réussite à long terme de vous entraîner régulièrement pendant plusieurs mois, et si vous souhaitez augmenter l’intensité, de le faire doucement en intégrant régulièrement une semaine de récupération.

2. La routine

Évidemment, dans un premier temps il est important de s’entraîner. Si toutefois, la durée et l’intensité ne varient pas, les réactions d’adaptation de votre organisme seront moindres. Essayez plutôt de varier l’entraînement à ces deux niveaux pour défier votre corps encore et encore à travers des unités intensives ou extensives de durées différentes. Cela obligera votre corps à s’adapter. Par le passé il a été constaté qu’il est bon d’effectuer trois quarts des unités de manière extensive et un quart de manière intensive. 

3. Trop peu de récupération

L’entraînement et la récupération sont aussi indissociables que les deux faces d’une même médaille. La nouvelle année n’y change rien. Ceux qui ne respectent pas les temps de repos finiront par souffrir d’une baisse de leur forme physique, de blessures ou d’une crise de la motivation. Veillez à ce que votre volume d’entraînement soit compatible avec l’effort demandé par votre travail, famille et autres loisirs et accordez l’importance nécessaire à votre sommeil, le moyen le plus efficace de récupérer.

4. Se forcer

«L'herbe ne pousse pas plus vite quand on tire dessus.» Ce proverbe africain est bien vrai, aussi dans le domaine du sport. Les différents processus d’adaptation comme par exemple le remplissage des réserves d’énergie ou la régénération du tissu conjonctif et tissu de soutien prennent du temps. Il n’est pas possible de les accélérer. Par contre, on peut leur apporter un certain soutien en adoptant par exemple une alimentation idéale, en coordonnant de manière sensé les stimuli d’entraînement ou en respectant les temps de repos nécessaires. 

5. Entraînement unilatéral

Encore aujourd’hui, de nombreux sportifs et sportives commettent une erreur de raisonnement et pensent que leur objectif de compétition peut uniquement être atteint en enchaînant un nombre maximal de kilomètre à l’entraînement. Cet entraînement unilatéral comporte cependant des risques! Il faut comprendre que la performance d’endurance repose sur plusieurs éléments (force, coordination, mobilité, rapidité). Parmi ces derniers, le plus faible aura un effet limitant sur la performance. À l’inverse, le renforcement de ces éléments est une condition pour augmenter votre performance. Essayez donc d’éviter l’entraînement unilatéral et au contraire, de le diversifier. Vous verrez que cela vous permettra d’être plus rapide et vous facilitera l’entraînement. 

Foto:iStock.com