Existe-t-il une corrélation entre l'augmentation du volume d'entraînement et la quantité de sommeil?

Roy Hinnen

Combien de temps faudrait-il dormir si l’on s’entraîne x heures par semaine?

Une corrélation directe n’est pas établie. Nous autres les humains sommes conçus de telle sorte à pouvoir fournir d’importants efforts physiques. Pour ce faire, nous disposons de beaucoup d'énergie. Mais cela se complique lorsqu’en plus de l’effort physique à fournir, nous faisons face à une situation de stress mental ou émotionnel.

Vous pouvez très bien évaluer vous-même si vous êtes suffisamment reposé: soyez chaque jour à l’écoute de votre corps et demandez-vous «Suis-je oui ou non prêt pour mon entraînement? ».

 

 

Voici quelques conseils:

  • Faites la grasse matinée au moins deux fois par semaine, aussi longtemps que vous en avez besoin.
  • Faites une sieste tous les jours.
  • Prenez soin de vos rêves: après tout, il n’y a pas que le temps de repos qui compte, mais aussi les phases de sommeil REM.
  • La quantité de sommeil dont chacun d'entre nous a besoin varie. Soyez à l’écoute de votre corps: avec quelle quantité de sommeil vous sentez-vous en forme?
  • Il est important de réussir à se reprendre et à se remettre en question. Ainsi, chaque jour avant d'aller vous coucher, demandez-vous ce qui vous a le plus stressé de la journée. Même s'il ne s'agit que d'un petit différend avec quelqu’un, prenez-le au sérieux.
  • Instaurez un rituel immuable avant d'aller vous coucher. Lisez des prières, des livres de science-fiction ou écoutez de la belle musique pour stimuler l’hémisphère droit de votre cerveau.
  • Le sommeil est quelque chose de merveilleux, mais nous ne l'apprécions plus en tant que tel. Parce que nous avons toujours en tête les activités de la journée ou celles qui nous attendent le lendemain. Si vous dormez bien régulièrement, vous n'aurez pas besoin en plus de vacances à la plage pour vous reposer.
  • Dites une courte prière lorsque vous allez vous coucher - ou des mots qui vous donnent de la force.
  • Revivez mentalement la situation la plus difficile de la journée - de préférence plusieurs fois. Faites cela jusqu'à ce que vous puissiez l’observer dans les moindres détails, sans la juger.

Le plus important est de vous offrir davantage de moments de paresse! Cela ne signifie pas que vous êtes faible ou incapable, mais tout simplement paresseux. La paresse est quelque chose de formidable, car cette source d’énergie suscite parfois des idées grandioses! Les personnes hyperactives réussissent moins bien et vivent moins longtemps. 

 

 

En savoir plus sur l'auteur: Roy Hinnen (né en 1966) est parti vivre aux États-Unis à l'âge de 18 ans, où il s'est entraîné avec Dave Scott et Mark Allen. L'ex-triathlète professionnel a réalisé son meilleur temps à l'Ironman en 1991, soit 8h35. Après avoir terminé sa carrière sportive, il a fondé la société tridome GmbH qui commercialise sa propre marque de combinaisons en néoprène et des TriBikes, ainsi que la société FlussPool GmbH, avec laquelle il vend désormais des piscines à contre-courant pour particuliers. Il est le propriétaire du premier et de l’unique couloir de nage à contre-courant de Suisse et coache des athlètes de tous niveaux depuis 2002.