Dans les années 1980, Fritz Häni était l’un des meilleurs coureurs militaires. Aujourd'hui, il entraîne Martina Strähl qu’il a conduite au marathon olympique de Tokyo grâce à son intuition.

Comment décrirais-tu ta philosophie d’entraînement?

Ma philosophie consiste à travailler au feeling et à exploiter tout le potentiel disponible pour atteindre l’optimum. Pour ce faire, je dois connaître l'athlète par cœur et déchiffrer sa personnalité. Le plaisir et la motivation m’importent au moins autant que le résultat.

De manière générale, quelles sont, d’après toi, les clés principales de la réussite?

• Être motivé et aimer ce que l’on fait.
• Avoir un objectif clair et réaliste qui offre la possibilité de se surpasser.
• Choisir un volume d'entraînement adapté à sa résistance et qui permet de se construire sur le long terme.

En tant qu’entraîneur, quelles sont les trois erreurs les plus courantes auxquelles tu fais face chez tes athlètes, ou chez d’autres?

1. Trop d'entraînement et trop peu de récupération. Éviter les kilomètres inutiles et accorder plus d'importance à la récupération.
2. Plutôt que d'être flexible, on s’obstine à suivre bêtement un plan d'entraînement. Pour faire des progrès et célébrer de grandes réussites, le bon équilibre entre qualité et endurance ainsi qu'un entraînement ciblé sont nécessaires. Mais ceux qui suivent aveuglément un programme ne sont pas à l’écoute de leur corps et risquent des blessures inutiles.
3. Les signaux d'alarme ne sont pas perçus. D'une manière générale, on peut dire qu’il ne sert à rien de forcer les choses. Si vous souffrez de sérieuses douleurs, renoncez impérativement à l’entraînement ou optez pour des entraînements alternatifs.

Depuis quelques semaines, les courses «normales» ont également repris pour les sportifs amateurs. Peux-tu nous donner tes meilleures astuces pour réussir une compétition?

• Fixez-vous un objectif réaliste et surpassez-vous, plutôt que d'échouer à atteindre un objectif trop ambitieux.
• Commencez sur la défensive et profitez de la motivation que procure chaque dépassement sur la seconde moitié du parcours.
• Prenez du plaisir!

As-tu un secret que tu pourrais nous dévoiler?

Récompensez-vous consciemment après les unités très intenses, par exemple avec une journée bien-être, un bon repas ou, en hiver, en faisant une sortie au ski. Ce «lâcher prise» conscient fait des merveilles pour le corps, l'esprit et l'âme.