La Suisse est plutôt sportive: deux tiers de la population fait régulièrement du sport et les sportifs du dimanche sont en voie de disparition. Un plus pour la santé et la qualité de vie.

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L’étude «Sport Suisse» de l’OFSPO met en lumière l’activité sportive suisse. Quelque 70% de la population font régulièrement du sport. L’activité sportive est répartie sur 250 disciplines sportives, ce qui fait de la Suisse un pays polysportif. Les dépenses pour le sport représentent 17,5 milliards de francs suisses, soit un montant annuel de près de 2000 francs par personne pour des séjours sportifs, du matériel, etc. Il n’y a plus de différence entre la ville et la campagne. Les sports pratiqués tout au long de la vie tels que le ski, la randonnée ou la course à pied sont de plus en plus populaires. Le groupe des seniors sportifs gagne en importance.

Ill. 1 a) Près de 70% des Suisses font régulièrement du sport – un excellent résultat en comparaison internationale; b) La part des «non-sportifs» demeure cependant élevée (Source: Sport_Suisse_2014)

Les femmes font aujourd'hui autant de sport que les hommes, mais leurs biographies sportives sont différentes: les hommes jeunes sont particulièrement actifs. Avec l’âge, leur activité sportive diminue avant de reprendre après la retraite. La pratique sportive des femmes est quant à elle plus linéaire et constante. Dans le même temps, elles présentent des creux d’activité plus fréquents, notamment en raison des grossesses, ce qui est logique.

Ill. 2 Le jogging est synonyme de performance et de flux [Foto: Claudia Larsen; © Spiraldynamik, Zürich]

L’entraînement de performance

Pour l’entraînement de performance, il faut connaître le principe de la surcompensation et y avoir recours de manière ciblée. Après chaque entraînement intensif, les muscles sollicités sont épuisés, votre performance est en forte baisse, et vous ressentez une grosse fatigue. C’est le moment de faire une pause de récupération. Selon votre forme et l’intensité de votre entraînement, elle dure entre 1 jour et 1 semaine. Ce n’est qu’après qu’intervient le prochain entraînement. Pour progresser, il est nécessaire de prévoir des stimuli intenses, variables et bien structurés ainsi que des phases de récupération suffisamment longues.

L’entraînement au flow

L’entraînement au flow n’est pas un entraînement de performance! Lors de l’entraînement au flow, vous vous concentrez sur la prise de conscience. Cela peut permettre d’atteindre d’excellentes performances, voire des records personnels. L'accent n'est toutefois pas mis sur l'amélioration de la performance, mais plutôt sur le plaisir que procure le sport, sur la nature et la santé. Le flow s’instaure quand tout est en symbiose: le rythme des mouvements, la respiration et la fréquence cardiaque... L’effet de la gravité... Ne faire qu’un avec la nature et avec soi-même... et soudain le voilà, le flow.

Performance ou flow? C’est une question de personnalité et d’objectif personnel. Les deux améliorent la santé. La bonne combinaison est synonyme de qualité de vie – du plus jeune au plus vieil âge.