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En maîtrisant parfaitement votre pédalage, vous êtes beaucoup plus performant et vous vous fatiguez aussi beaucoup moins vite. Mais quelle est la bonne technique?

Cet article vous est présenté par «Medical Running»

Même si faire du vélo n'est ni plus ni moins qu'une question de physique, cela s’apprend. Sur un vélo normal, la révolution du pédalier se fait uniquement vers l'avant et le bas. En revanche, si vous avez des pédales automatiques, il est fortement recommandé de vraiment s’en servir. La révolution du pédalier peut être contrôlée de façon optimale grâce aux différents muscles, de sorte que la puissance augmente, sans pour autant entraîner une croissance démesurée de l’effort. Si le pédalage se limite à la poussée vers l'avant et le bas, le potentiel des muscles des jambes est sous-exploité. Le cycle de pédalage se divise en 4 phases:

La phase de transition haute (rouge), la phase de poussée (jaune), la phase de transition basse (vert) et, enfin, la phase de traction (bleu).

Durant ces 4 phases, les muscles des jambes doivent travailler de manière optimale. La coordination inter- et intramusculaire doit être au point, afin que le pédalage se fasse en souplesse. Il doit être à la fois puissant et efficace sur le plan énergétique.

Les différents muscles travaillent comme suit (imaginer le cadran d’une horloge):

• Les muscles antérieurs de la cuisse (bleu/violet - VL/VM) donnent un coup de pied vers l’avant en haut, puis poussent vers l’avant et le bas (de 11 à 4 heures).
  Exception: le muscle droit fémoral (vert - RF) agit comme fléchisseur de la hanche et commence plus tôt. Il tire vers le haut à l'arrière jusqu'à 11 heures (à partir de 9 heures).
• Le grand glutéal (rouge - Gmax) pousse vers le bas à l'avant (de 12 à 5 heures).
• Les muscles postérieurs de la cuisse (orange/rose - BF/SM) poussent vers le bas à l'avant et tirent vers l'arrière en bas (de 2 à 7 heures).
• Les muscles du mollet (saumon/vert clair/bleu clair - GM/GL/SOL) poussent vers le bas à l'avant et tirent vers l'arrière en bas (de 2 à 8 heures).
• Le muscle releveur du pied (vert foncé - TA) tire vers le haut à l'arrière (de 8 à 1 heure).

«Kick it like Obree»

Dans son livre (The Obree Way: A Training Manual for Cyclists), Graeme Obree explique exactement comment il travaille sa révolution de façon optimale. Sa technique démarre à 12 heures. Ici, elle commence par un mouvement de coup de pied vers l'avant (activant les muscles antérieurs de la cuisse). Ensuite, les muscles des mollets sont activés en plus, ce qui engendre un long coup de pédale vers l’avant et le bas. Il est suivi par le mouvement de traction, qui est déclenché au moment où le mouvement de coup de pied commence du côté opposé. Enfin, le pied est tiré vers le haut avant de recommencer avec le coup de pied vers l'avant.

Augmentez votre temps de force positive

Si la révolution du pédalier peut être conduite activement sur une plage plus longue, la force maximale à fournir diminue. De cette façon, à puissance égale, les muscles se fatigueront moins vite.