Les 3 questions les plus fréquentes concernant la musculation

Andreas Lanz 6. janvier 2022

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Réponses aux questions les plus fréquentes qui m'ont été posées au cours des 12 derniers mois.

Peut-on vraiment développer de la masse musculaire avec des exercices de poids corporel?

Si nous considérons la constitution des gymnastes artistiques, il est clair que oui. En effet, les exercices de poids corporel déplacent aussi du poids - celui de votre propre corps. Si, par exemple, vous faites régulièrement des pompes, votre corps s'adaptera à cet effort supplémentaire et développera de la masse musculaire en conséquence. Une fois que vous arrivez à faire sans problème 5 séries de 20 pompes, l’adaptation musculaire est nettement moins importante. Il est alors temps de soumettre les muscles à un nouveau stimulus par le biais d'une progression de l'exercice (p. ex. une autre position des bras, un changement de rythme) afin de les contraindre à une nouvelle adaptation.

Est-ce que faire beaucoup d'abdos permet d'obtenir la fameuse tablette de chocolat?

Ce n'est hélas pas si simple. Il est clair que les exercices abdominaux comme les sit-ups renforcent la musculature abdominale. Mais cela ne signifie pas pour autant que l'excès de graisse sur la paroi abdominale disparaît et que la tablette de chocolat apparaît.

Nous ne sommes hélas pas en mesure de demander à notre corps d’éliminer de manière ciblée la graisse des zones que nous jugeons les plus problématiques. Pour diminuer notre graisse corporelle, il nous faut un métabolisme qui fonctionne bien et un bilan calorique négatif. Le meilleur moyen d'y parvenir est de combiner un entraînement d'endurance, des séances de musculation et une alimentation équilibrée.

 

 

Est-ce que l'on ne brûle des graisses qu'avec une fréquence cardiaque basse?

Beaucoup de gens pensent que le corps ne s’attaque à nos bourrelets qu'en zone aérobie, c'est-à-dire lors d'un entraînement tranquille avec une fréquence cardiaque autour de 130 bpm. C'est une idée reçue. Si l'on veut perdre du poids grâce à l'entraînement, il faut notamment veiller à ce que les centrales énergétiques du corps, c’est-à-dire les muscles, brûlent le plus de calories possible pendant une séance d'entraînement. Il est donc évident qu'une séance de musculation intensive de 60 minutes permet de brûler beaucoup plus de calories que si l'on pédale tranquillement sur un ergomètre pendant une heure.

Ne vous découragez pas et gardez le cap de votre projet «(re)trouver la forme et l’entretenir». La réussite viendra lorsque vous aurez trouvé votre «best mix» personnel composé d'entraînements d'endurance et de musculation, d’une alimentation équilibrée et de suffisamment de sommeil.