Le skating: une déclinaison en 3 versions

21. décembre 2018

Dès les premières chutes de neige, lorsque les pistes sont tracées et qu’elles scintillent au soleil, le cœur des amateurs de ski de fond s’emballe. Ils ont alors une envie urgente de chausser leurs lattes et d’aller skier. La majeure partie d’entre eux ne se fixe pas vraiment d’objectif pour l’entraînement, l’essentiel étant d’être dehors et de fournir un gros effort.

Mais oui, vous avez raison! D’un autre côté, vous seriez surpris de voir à quel point les membres de l’équipe nationale suisse par exemple misent sur la polyvalence des entraînements pour progresser régulièrement. Et ce qui est valable pour les pros ne peut pas faire de mal aux fondeurs amateurs. Évidemment, il faut de l’endurance, mais le ski de fond étant aussi une discipline technique, l’équilibre, la technique, la coordination, la force et la vitesse sont d’une importance au moins aussi grande.

Christian Flury, entraîneur de ski de fond de l’équipe nationale suisse, a imaginé pour FIT for LIFE trois entraînements types d’environ une heure et demie, consacrés aux trois facteurs décisifs en ski de fond.

Entraînement type 1

Concentration sur le rythme/la force

Durée: env. 80-90 minutes
À noter: peut s’effectuer en technique classique ou skating

L'entraînement en détail: en savoir plus

Entraînement type 2

Concentration sur la rapidité

Durée: environ 80 minutes
À noter: la piste doit de préférence être ferme pour éviter de trop s’enfoncer lors de la poussée.

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Entraînement type 3

Concentration sur la résistance/l’endurance intense

Durée: 70 minutes 
Concentration: changer consciemment entre différentes vitesses.

L'entraînement en détail: en savoir plus

L’application «Ski de fond – Technique»

L’application «Ski de fond – Technique» est instructive et offre un large aperçu des techniques utilisées en ski de fond. Tous les pas – aussi bien en classique qu’en skating – sont démontrés par des membres de l’équipe suisse. Des éléments graphiques dans des vidéos haute définition illustrent l’exécution correcte des différents pas. L’application conçue conjointement par l’Office fédéral du sport OFSPO à Macolin et Swiss Ski coûte 5 francs. http://www.sport-apps.ch/skilanglauf/

 

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