Vous lisez sans doute partout que «pour devenir rapide, il faut s’entraîner à haute intensité». Mais cette affirmation ignore souvent le fait que la «zone verte», soit l’endurance de base, constitue un fondement nécessaire pour s’entraîner à haute intensité et réaliser de belles performances en général.

Les théories de l’entraînement s’accordent sur un point: les performances sportives reposent sur l’endurance de base, à laquelle vous devez consacrer 75-85% du temps d’entraînement. L’endurance de base prépare l’appareil locomoteur et votre mental à des efforts plus élevés et intenses, mais a également une grande incidence sur votre système cardio-vasculaire et le métabolisme des muscles, votre système sanguin, votre respiration et votre système nerveux. 

En vous entraînant de manière intense, vous profitez seulement de résultats à court terme.

Il faut réussir à garder une intensité relativement peu élevée lorsque vous réalisez des unités de base, ce qui représente un véritable défi. Voici les deux raisons principales à cela: premièrement, s’entraîner à une si basse intensité donne l’impression de ne pas progresser, et deuxièmement, le sentiment d’avoir réalisé une belle sortie sportive se fait bien plus sentir lors d’un entraînement à intensité élevée. Même si cela est vrai, vous ne parviendrez pas à réaliser votre objectif de cette manière. À l’inverse, en réalisant un entraînement à haute intensité, vous dépenserez bien plus d’énergie et pourrez réaliser des progrès à court terme. Mais sur le long terme, réaliser trop d’entraînements à cette intensité entrave votre progression, car le corps n’apprend absolument pas à optimiser le métabolisme des graisses. Ainsi, il puisera toujours en grande partie son énergie dans vos réserves de glucides, avec une répercussion négative sur le niveau d’endurance.   

Fiez-vous au mot clé «différenciation»

Si vous vous entraînez régulièrement et que vous souhaitez tirer le meilleur de vous-même, il est fortement recommandé de respecter scrupuleusement les différentes zones d’intensité. C’est seulement ainsi que vous pourrez ressentir plus rapidement les effets souhaités des différents types d’entraînement.

À propos, rien ne sert de chercher à tromper votre métabolisme. Ainsi, évitez de foncer dans le mur tête baissée et de vous entraîner en mode particulièrement intense. Au contraire, il s’agit plutôt de s’entraîner tout «doucement» lorsque vous souhaitez vous concentrer sur votre endurance de base, et très rapidement lorsque vous avez une unité intense au programme.

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