Votre rythme de course ralentit alors que vous courez plus?? Voici 5 raisons à cela.

De nombreux coureurs expérimentés courant régulièrement constatent que plus ils courent, plus ils sont lents. Aussi contradictoire que cela puisse paraître, ce ralentissement du rythme de course peut être dû à un effort trop fréquent.

Si vous êtes frustré de voir vos temps de course augmenter alors qu’ils devraient diminuer, et que vous savez que ce n’est pas à cause de votre âge, d’une blessure ou d’un manque d’entraînement, continuez votre lecture.

Cet article passe en revue 5 raisons qui expliquent pourquoi votre rythme de course ralentit alors même que vous vous entraînez plus et vous propose des solutions pour corriger ce qui ne va pas.

1. Votre performance stagne

Si vous empruntez toujours le même et unique itinéraire, cela ne vous rend probablement pas service. Vous travaillez sans cesse les mêmes muscles de la même manière, et il se peut que vous soyez arrivé à une phase plateau de votre performance.

Vos muscles se sont habitués à votre routine et votre entraînement est devenu inefficace.

Sortir de votre phase plateau en variant votre programme d’entraînement vous aidera à renforcer vos muscles et vous protéger contre les blessures.

Une bonne manière de varier votre entraînement est de consacrer un ou deux jours de la semaine à faire de la musculation. Au lieu de courir, faites des mouvements composés (soulevés de terre, fentes et flexions de jambes), des exercices pour tout le corps et développez votre musculation de base.

2. Vous n’utilisez pas le bon carburant

Que vous couriez pour vous maintenir en forme, pour le plaisir ou pour faire des compétitions professionnelles, une alimentation incorrecte peut vous ralentir.

Un bon régime alimentaire est essentiel, l’important n’étant pas uniquement la nature de ce que vous mangez, mais aussi l’heure à laquelle vous mangez.

Mangez des glucides pour augmenter votre énergie, et des protéines pour développer votre musculation. Les protéines peuvent aider votre corps à réparer les muscles endommagés.

Les aliments que vous ingérez doivent fournir une quantité suffisante de vitamines et de minéraux pour remplacer ceux que vous perdez en transpirant. En plus de fournir à votre corps le bon carburant, vous devez le maintenir hydraté. Buvez de l’eau en quantité suffisante pendant la journée.

Manger au bon moment est important pour le régime d’un coureur. Par conséquent si vous prévoyez d’aller courir après le travail, ne mangez pas trop le midi. Si vous courez le matin, prenez un repas équilibré la veille au soir.

3. Vous manquez de motivation pour améliorer vos performances

Le ralentissement de votre rythme peut être dû à un manque de motivation pour améliorer vos performances.

Si courir est pour vous une habitude bien rodée, vos performances ne progresseront pas tant que vous n’aurez pas trouvé l’envie et la volonté de vous dépasser.

En plus de mesurer le temps nécessaire pour parcourir une certaine distance, vous pouvez également mesurer vos progrès en observant comment vous vous sentez pendant et après la course.

Vos zones d’entraînement, votre fréquence cardiaque et votre taux de récupération après la course sont également de bons indicateurs d’une amélioration de vos performances.

Si vous voulez vraiment progresser en tant que coureur, changez ou alternez les parcours, fixez-vous des objectifs pour les fractions d’entraînement, ajoutez des côtes ou rallongez la distance de votre trajet actuel.

4. Vous forcez trop

Trop forcer peut à l’inverse également vous ralentir.

Si vous courez trop intensément, trop vite et trop souvent, vous privez votre corps du temps dont il a besoin pour se reposer, réparer les petites blessures et récupérer de l’effort.

Si vous vous forcez à courir sept jours sur sept, votre rythme de course risque de ralentir, car vous conduisez votre corps tout droit à l’épuisement.

Au lieu de courir, consacrez plutôt du temps à des exercices de mobilité, d’étirement et de musculation et reposez-vous un ou deux jours par semaine. Vous prenez ainsi soin de vos muscles, votre corps bénéficie de tout le repos dont il a besoin et au final votre vitesse de course augmentera.

5. Vous portez des chaussures inadaptées

Il se peut que la baisse de vos performances résulte du port de chaussures inadaptées. Les chaussures de course ne sont pas toutes parfaitement adaptées à votre type de pied ni à votre style de course.

D’autres facteurs tels que des chaussures neuves mal rodées, trop vieilles, endommagées ou bonnes pour la poubelle sont à prendre en compte. Choisissez des chaussures en bon état, confortables, adaptées à vos pieds et à votre style de course.

Si vos performances de coureur vous posent problème, lisez les cinq raisons pouvant expliquer les baisses de vitesse évoquées ci-dessus. Si vous vous reconnaissez dans l’une d’elles, cela signifie que vous pouvez changer les choses et progresser.

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