Per iniziare la stagione ciclistica in primavera in perfetta forma, è necessario gettare le basi in inverno, spesso sui rulli. Con le giuste modalità di allenamento, un buon sistema di raffreddamento e un chiaro controllo dell’intensità, il ciclismo indoor diventa l’allenamento più efficace dell’anno.

Flessioni, squat, trazioni: sfruttando il proprio peso corporeo ci si può allenare praticamente ovunque. Eppure, per molti i progressi in termini di forza non arrivano. Il motivo? L’allenamento a corpo libero non è un obiettivo in sé, ma solo uno strumento; ciò che conta è come lo si utilizza.

Questo problema è ben noto soprattutto a molti di coloro che praticano la corsa: il tendine di Achille fa male, è sensibile allo sforzo o si fa sentire dopo l’allenamento. Si tratta di un disturbo che può rivelarsi persistente, poiché i tendini sono tessuti relativamente poco irrorati di sangue e guariscono lentamente. Occorre pazienza e un allenamento adeguato.

Chi sta seduto a lungo l’avverte di frequente nella parte bassa della schiena. La causa, però, spesso si trova altrove, precisamente in profondità nell’anca, a livello dello psoas. Con una breve routine puoi mantenerlo flessibile e forte.

Chi vuole affrontare le piste da sci di fondo a dicembre in tutta tranquillità e con una tecnica corretta, deve gettare le basi adesso. Con la giusta preparazione, l’inizio di stagione, che spesso risulta faticoso, si trasforma in un piacere fin dal primo chilometro. 

Finale di stagione, gambe pesanti, motivazione in calo? È normale. Invece di allenarti ancora più duramente, punta sulla tua forza mentale: ecco 3 semplici strategie per affrontare la tua ultima gara con la mente libera e concentrata.

Un crampo al polpaccio nel bel mezzo della gara: di solito si pensa subito a un’idratazione insufficiente o a una carenza di elettroliti. Una nuova ipotesi proveniente dalle scienze motorie punta l’attenzione su un fattore che finora è stato poco considerato: le proprietà meccaniche del terreno su cui corriamo.
 

Il ventitreenne Jonathan Hofer, originario di Zurigo, è uno dei talenti più promettenti della Svizzera nel campo delle lunghe distanze. Quest’anno è riuscito a fare il botto: al GP di Berna ha corso le 10 miglia in 49:28 minuti, classificandosi quarto, mentre alla mezza maratona di Berlino ha stabilito il suo record personale con 1:02:51 ore. Alla fine di settembre ha coronato la sua stagione conquistando il suo primo titolo di campione svizzero nella mezza maratona.
Campione svizzero nella mezza maratona