Chi sta seduto a lungo l’avverte di frequente nella parte bassa della schiena. La causa, però, spesso si trova altrove, precisamente in profondità nell’anca, a livello dello psoas. Con una breve routine puoi mantenerlo flessibile e forte.
Chi vuole affrontare le piste da sci di fondo a dicembre in tutta tranquillità e con una tecnica corretta, deve gettare le basi adesso. Con la giusta preparazione, l’inizio di stagione, che spesso risulta faticoso, si trasforma in un piacere fin dal primo chilometro.
Finale di stagione, gambe pesanti, motivazione in calo? È normale. Invece di allenarti ancora più duramente, punta sulla tua forza mentale: ecco 3 semplici strategie per affrontare la tua ultima gara con la mente libera e concentrata.
Un crampo al polpaccio nel bel mezzo della gara: di solito si pensa subito a un’idratazione insufficiente o a una carenza di elettroliti. Una nuova ipotesi proveniente dalle scienze motorie punta l’attenzione su un fattore che finora è stato poco considerato: le proprietà meccaniche del terreno su cui corriamo.
Il ventitreenne Jonathan Hofer, originario di Zurigo, è uno dei talenti più promettenti della Svizzera nel campo delle lunghe distanze. Quest’anno è riuscito a fare il botto: al GP di Berna ha corso le 10 miglia in 49:28 minuti, classificandosi quarto, mentre alla mezza maratona di Berlino ha stabilito il suo record personale con 1:02:51 ore. Alla fine di settembre ha coronato la sua stagione conquistando il suo primo titolo di campione svizzero nella mezza maratona.
Campione svizzero nella mezza maratona
I livelli di lattato e i dati rappresentano solo metà della verità. Scopri qual è la vera ricetta del successo alla base del dominio norvegese nel triathlon.
Quasi nessuna domanda preoccupa chi pratica la corsa quanto questa: quante volte alla settimana è opportuno allenarsi per fare progressi, senza sovraccaricarsi? La risposta sincera: non esiste un numero magico valido per chiunque. La frequenza ottimale dei tuoi allenamenti dipende da tre fattori: il tuo livello di forma fisica, i tuoi obiettivi e cosa ti permette la tua routine quotidiana.
