10 esercizi per una migliore postura
Con l’età la forza gradualmente diminuisce, in media del quattro percento ogni decennio a partire dal ventesimo anno di vita. Ciò non solo ha un effetto sulla prestanza, ma a un certo punto può anche rilevarsi a livello fisico. La forza di gravità sembra avere un effetto più marcato e la postura peggiora. I vari “ingranaggi” paiono non incastrarsi più in modo ottimale e ne conseguono possibili disturbi a livello dell’apparato muscolo-scheletrico. Con i nostri dieci esercizi avrai a disposizione però degli strumenti per combattere efficacemente tali effetti.
L’andatura del bruco
Movimento delle dita ad artiglio per attivare la pianta del piede e tutta la catena muscolare.
Muscoli anteriori della coscia
Allungamento Engpass secondo il metodo Liebscher e Bracht
Allungamento del quadricipite, che è incline alla tensione e all’accorciamento e contribuisce di conseguenza a causare problemi al ginocchio.
Allungamento Engpass secondo il metodo Liebscher e Bracht
Gli allungamenti Engpass sono stimoli di estensione attiva e passiva, impulsi di rafforzamento e comando dei muscoli. Un esercizio dura complessivamente 2 minuti e 10 e aiuta ad alleviare le tensioni muscolari e fasciali.
Come funziona:
Fase 1: 30 secondi di allungamento passivo.
Fase 2: contrarre per 10 secondi con la massima forza e poi passare alla posizione di allungamento passivo per 20 secondi. Ripetere due volte.
Fase 3: 10 secondi di allungamento attivo solo con le proprie forze.
Camminata con il nastro incrociato
Rafforzamento degli adduttori e abduttori spesso trascurati, i quali garantiscono anche una migliore stabilità del ginocchio.
Ponte a terra
Rafforzamento della catena dorsale, che tende a indebolirsi a causa della posizione seduta.
Allungamento addominale
Allungamento Engpass secondo il metodo Liebscher e Bracht
Per sciogliere le strutture contratte nella zona addominale e dell’anca.
Hoover con movimento delle scapole
Rafforzamento statico degli stabilizzatori del tronco con attivazione dinamica della cintura scapolare.
Distensione delle vertebre toraciche su palla da ginnastica
Mobilitazione e rafforzamento dei muscoli estensori della schiena.
Allungare i muscoli di petto, braccia e spalle
Allungamento Engpass secondo il metodo Liebscher e Bracht
Allungamento dei muscoli di torace, spalle e braccia, che tendono alla rotazione interna e all’accorciamento.
Scivolamenti lungo la parete
Rafforzamento dei rotatori esterni della spalla e degli stabilizzatori della cintura scapolare
Croci inverse
Rafforzamento dei rotatori esterni della spalla e degli stabilizzatori della cintura scapolare. Attivazione di una postura corretta.
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