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Deve essere passato molto tempo dall’ultima volta che ti sei trovato sulla linea di partenza con un pettorale insieme ad altri sportivi come te! Ma grazie ai nostri consigli la tua prima gara dopo la lunga pausa sarà sicuramente un successo.

L’allenamento e le gare sono chiaramente due cose molto diverse: in gara non c’è spazio per un secondo tentativo. L’unica cosa che conta è la performance del giorno. Assicurarsi di arrivarci in perfetta forma ed essere fisicamente e mentalmente pronti al 100% è una grande sfida e a volte è proprio questo a rendere interessante la competizione. Per fortuna c’è una buona notizia: l’esercizio è un buon maestro. La cattiva notizia è che chi poltrisce arrugginisce! Questo principio è vero non solo fisicamente, ma anche in merito alla capacità di gestire correttamente le fasi della competizione o di spingere fino al limite per raggiungere il miglior risultato possibile. Dato che negli ultimi mesi non abbiamo avuto occasione di mettere in pratica questa tecnica nelle gare, è importante soffermarsi e prendere coscienza di certi aspetti per evitare gli errori.

Con questi consigli la gara sarà un vero successo

Pianificazione accurata

Riserva abbastanza tempo per il viaggio di arrivo e le procedure pre-gara e informati con largo anticipo su tutti i dettagli consultando il sito web dell’organizzatore. Prepara tutto l’equipaggiamento (già testato in varie condizioni) e programma una corretta ristorazione, che è una parte fondamentale del pacchetto, se vuoi ottenere buoni risultati.

Atteggiamento positivo

Parti con entusiasmo, dirigi sempre i pensieri verso aspetti positivi, accetta ciò che non puoi cambiare e goditi il momento che stai vivendo.

Scegli un ritmo di gara ragionevole

I primi chilometri di gara potrebbero porre alcune difficoltà dopo la pausa e considerando che devi muoverti tra tanta gente. Inoltre l’adrenalina rende difficile verificare se stai correndo alla giusta intensità. Cerca quindi di controllarti e scegli bene il ritmo, in modo da avere ancora un po’ di energia per aumentare la velocità nella seconda metà della gara.

Suddividi il percorso in sezioni

Un metodo che si è rivelato utile è dividere mentalmente il percorso in tre sezioni. Nella prima dovresti trattenerti un po’, nella seconda avanzare in modo controllato e nell’ultima osare un po’ di più. Questa strategia ha diversi vantaggi: il ritmo iniziale non è troppo veloce, si previene il calo delle prestazioni verso la fine, la grande “montagna” si trasforma in tre piccole colline e la motivazione aumenta ogni volta che raggiungi gli obiettivi intermedi.

Concentrati su di te

Durante la gara concentrati su te stesso, le riserve di energia, il ritmo e i movimenti. Resta sempre il più rilassato possibile, in modo che l’energia possa fluire liberamente. Concentrati sulla zona delle spalle, sulle braccia o sulla respirazione e lascia andare la tensione.