All’inizio di aprile Fabienne Schlumpf ha superato il limite olimpico della maratona e ha stabilito anche il record svizzero. Due ottimi motivi per intervistare Michi Rüegg, suo allenatore e compagno di vita.

Fabienne ha ottenuto subito un grande risultato nella sua prima maratona in assoluto. Quali sono secondo te i tre segreti del suo successo?

La chiave del successo è stata certamente la costanza dell’allenamento. Dopo due settimane di pausa nell’ottobre del 2020, Fabienne ha effettuato 153 giorni di preparazione fino al grande giorno della gara. In 149 di quei giorni ha eseguito almeno un allenamento di corsa. Solo in tre giorni non abbiamo fatto quello che avevo pianificato e durante questo periodo ha eseguito un solo allenamento alternativo.

Anche se è stata la sua prima maratona, il successo non è spuntato dal nulla, l’abbiamo costruito in anni di lavoro. Quindi prima si è allenata a lungo per poter seguire l’allenamento mirato per la maratona. E questa è l’unica ragione per cui questa preparazione è stata possibile.

Che consigli daresti a un atleta dilettante che vuole ottimizzare il suo allenamento?

1. Penso che variare sia molto importante, anche se questo non significa fare più cose diverse possibili, bensì fare sempre la stessa cosa senza appunto fare la stessa cosa. Quindi consiglio di non percorrere lo stesso giro allo stesso ritmo tre volte alla settimana, ma di scegliere una volta un giro leggermente più veloce e una volta un giro più lungo, e così via.
2. Anche avere un obiettivo chiaro è cruciale. Solo così si può rispondere alla domanda su quale potrebbe essere il giusto allenamento.
3. I successi si costruiscono nel lungo periodo. Il passo successivo si basa sempre su ciò che si è fatto e si sa ormai fare.

Come descriveresti la tua filosofia di allenamento?

• Keep it simple. La corsa è uno degli sport più semplici che ci siano, quindi perché complicare le cose?
• Mi chiedo: cosa devo migliorare per raggiungere un certo obiettivo? Poi decido cosa fare per perfezionarmi e lascio da parte tutto il resto.
• Il mio allenamento è basato su tanto lavoro sulle basi e sulla resistenza aerobica. È importante creare un buon mix di divertimento e costanza, scioltezza e serietà.

Hai un qualche segreto particolare che ci puoi rivelare?

Non ho segreti e negli sport di resistenza non ci sono scorciatoie. Con un obiettivo chiaro, un buon programma e tanta costanza si può ottenere molto.

Foto: zvg