Per molti atleti, senza musica non si può correre e in effetti si è scoperto che la musica può addirittura migliorare la performance.

La musica può aiutare ad allenarsi? Indagini condotte su atleti di resistenza sul tapis roulant e sul cicloergometro hanno dimostrato che la musica può davvero avere un effetto stimolante. Gli atleti consumavano infatti una quantità di ossigeno inferiore del 7 percento allenandosi a ritmo di musica rispetto a quando si allenavano senza. Inoltre le sequenze di movimento erano più uniformi, il che rendeva l’allenamento più economico. È stato misurato un aumento complessivo delle prestazioni fino al 15%, mentre valori come la frequenza cardiaca e la concentrazione del lattato rimanevano invariati.

Ma qual è la musica ideale? Il doping musicale funziona meglio se il ritmo corrisponde all’intensità dell’allenamento: con un’intensità moderata si rivelano ideali ritmi con 90-120 battiti al minuto (bpm), mentre con un allenamento ad alta intensità anche ritmi un po’ più veloci, pari a 120-150 bpm. Una delle canzoni più amate dai runner è “Raise Your Glass” di Pink con 122 bpm.

Più “battiti al minuto” (bpm) presenta un brano, più velocemente si corre. L’ideale è utilizzare brani con tempi pari (2/4 o 4/4), con una velocità tale da permettere alle gambe di seguire le orecchie. Se si vogliono fare le ripetute con la musica, si consiglia di alternare brani più lenti e più veloci, che vanno da 120 a 145 bmp, senza dimenticare di tenere conto nella playlist di natura del fondo stradale, condizioni atmosferiche e pendenze. L’idea di “allenarsi con la musica” sembra semplice, ma può richiedere un grande lavoro di preparazione, se attuata in modo adeguato. Da non sottovalutare poi il fatto che gli sportivi spendono più energie e si stancano quindi di più se seguono costantemente musica a ritmi veloci. Gestire l’allenamento musicale con il tapis roulant è più facile, soprattutto se ci si trova in un luogo senza fastidiosa musica di sottofondo ad alto volume. Sul sito https://jog.fm/, disponibile anche come app, trovi playlist pronte per la corsa.

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