Mehr Energie bei jedem Laufschritt durch mobile Hüften

Diese Übung wird präsentiert von Spiraldynamik

Unsere Hüftgelenke sind «Dreh- und Angelpunkt» unserer Aufrichtung und damit eines der Schlüsselelemente beim Laufen. Umso wichtiger, sie möglichst geschmeidig und flexibel zu halten, Voraussetzung für einen grossen Bewegungsradius und eine optimale Schrittlänge. Aber mangelnde Bewegung oder einseitige Beanspruchung lassen unsere Hüfte regelrecht »einrosten«. Bei den meisten Menschen sind die Hüftmuskeln massiv verkürzt – mit fatalen Folgen wie Muskelschmerzen im Bereich der Hüfte oder einer Hüftarthrose. Mit dem Beinstretch kannst du dem gezielt vorbeugen und deiner rückseitigen Oberschenkelmuskulatur genauso wie verkümmert-verkürzten Hüftmuskeln zu mehr Länge, Kraft und Geschmeidigkeit verhelfen.

Beginne in Rückenlage, die Arme liegen ganz entspannt neben dem Körper. Stelle dir das linke Bein als Standbein vor und aktiviere die rückseitige Muskulatur in Richtung Boden. Mit der Einatmung das rechte Knie zum Brustraum heranziehen. Ausatmend zunächst den rechten Fuss himmelwärts strecken und mit beiden Händen die Rückseite des Oberschenkels umfassen. Wenn deine Beweglichkeit es zulässt, greife jetzt mit Zeigefinger und Daumen der rechten Hand die rechte grosse Zehe und strecke das Bein. Achte darauf, dass der gesamte Rumpf stabil bleibt, die Gesässmuskulatur in die Dehnung einbezogen wird und du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Tipp – Wenn du noch nicht so beweglich bist, dass du den grossen Zeh deines gestreckten Beins erreichst, kannst du dein Bein auch an der Wade oder am Oberschenkel greifen. Oder Du nimmst einen Gurt zu Hilfe. Lege ihn wie eine Schlaufe um den rechten Fuss und ziehe damit dein Bein sanft zu dir heran. Achte auch hier darauf, dass dein Rücken richtig auf der Matte geerdet ist. Mit zunehmender Flexibilität wird es dir immer besser gelingen, deine Beine gestreckt zu halten.

Achtung – Bei akuten Bandscheibenproblemen solltest du bei dieser Übung sehr behutsam und vorsichtig sein.

Ziel: Bei den meisten Menschen sind die Hüftmuskeln massiv verkürzt – speziell Hüftbeuger und Hüftadduktoren. Die Hüftmuskeln werden nur noch selten auf Länge und Kraft beansprucht. Der Beinstretch schafft hier gezielt Abhilfe. Die gesamte rückseitige Muskulatur deines angehobenen Beins wird gedehnt. Ein idealer Ausgleich für alle Sportarten mit zyklischer Bewegungswiederholung wie Jogging, Schwimmen oder Radfahren.

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Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
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www.spiraldynamik.com

Fotos: Medical Yoga