Krieger I
Kraft und Durchhaltevermögen
Diese Übung wird präsentiert von Spiraldynamik.
Der Krieger I ist das perfekte Anti-Programm zum ewigen Sitzen. Diese Übung hilft, mehr Weite und Geschmeidigkeit in die gerne mal angespannten Waden und Oberschenkel zu bringen und dehnt außerdem die Hüft- und Kniebeuger. Eine hochwertige Übung für fast alle und alles. Du kannst damit nicht nur Balance und Beweglichkeit, sondern auch Kraft und Durchhaltevermögen fördern. Durch das langsame Absenken der Ferse wird die Wade gedehnt – eine wertvolle Hilfe bei Fersensporn und Metatarsalgie.
Beginne im aufrechten Stand, beide Füsse eine Fussbreite voneinander entfernt. Verlagere das Gewicht auf das linke Bein, Oberschenkel sanft nach vorne gedreht, Grosszehenballen kraftvoll geerdet. Beuge das Knie des linken Beines, um mit dem rechten einen grossen Ausfallschritt nach hinten zu machen. Erde Zehen und Ballen des rechten Fusses, sodass von der rechten Ferse bis zum Scheitel eine lange Diagonale entsteht. Richte behutsam deinen Oberkörper auf und behalte dabei die Ausrichtung deines Beckens im Fokus. Indem du die Beckenrückseite senkst, spannen sich die Muskeln des Unterbauches an und das Schambein wird sanft in Richtung Bauchnabel gelenkt. Einatmend beide Arme anheben und dabei in den Schultern weit bleiben. Halte die Position ein paar Atemzüge lang und wechsle dann die Seite.
Achtung No. 1 – Sei achtsam und respektiere die Grenzen deines Körpers. Speziell, wenn du Probleme mit Hüfte und Knie hast.
Achtung No. 2 – Bei allen Beschwerden im Fuss, die das Grosszehengrundgelenk (Hallux rigidus oder valgus) oder die Achillessehnen betreffen, die Ferse nur behutsam in Richtung Boden streben lassen.
Achtung No. 3 – Bei einem Engpasssyndrom (Impingement) der Schulter die Arme nur so weit anheben, wie es möglich ist.
Ziel:
Durch den Ausfallschritt in Verbindung mit der Aufrichtung des Oberkörpers werden verkürzte Beugemuskeln in Knien und Hüfte gestreckt. Der Oberkörper richtet sich auf und die Brust weitet sich. Im oberen Brustkorb wird eine vertiefte Atmung spürbar. Mache dir bewusst, dass die Kraft von unten kommt. Nur durch die elastische Stabilität der Fuss- und Beinachsen kann sich die Kraft im Körper nach oben entfalten.
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Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner