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Cela doit faire longtemps que vous n’étiez pas sur une ligne de départ avec un dossard, au milieu d’autres passionnés comme vous! Nos conseils vous promettent de réussir votre première course après cette longue pause forcée.

L'entraînement et la compétition sont très différents l'un de l'autre: lors d’une compétition, vous n’avez pas le droit à une deuxième chance. Ce qui compte, c'est votre performance le jour J. Bien gérer son timing et être prêt à 100% sur le plan physique et mental est un énorme défi qui fait parfois tout le «charme» d'une compétition. La bonne nouvelle: c'est en forgeant qu'on devient forgeron. La mauvaise nouvelle: l'oisiveté est mère de tous les vices. Cela ne vaut pas seulement sur le plan physique, mais aussi, par exemple, sur le plan de la capacité à diviser correctement la compétition ou à aller au bout de ses limites et à obtenir ainsi le meilleur résultat possible. Comme nous n'avions pas l’occasion de pratiquer tout cela en compétition ces derniers mois, il est important de reprendre conscience de certaines choses et d'éviter les erreurs.

En suivant nos astuces et conseils, votre compétition promet d’être une réussite

Une planification minutieuse

Prévoyez suffisamment de temps pour votre arrivée et la «procédure pré-départ» et informez-vous bien à l'avance sur le site web de l'organisateur. Préparez votre équipement que vous aurez pris le soin de tester, et réfléchissez à votre ravitaillement. Il constitue l’une des clés de la réussite!

Une attitude positive

Prenez le départ avec joie, orientez toujours vos pensées sur ce qui va bien, acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et profitez tout simplement du moment présent.

Choisir un rythme de course raisonnable

Après la pause forcée, les premiers kilomètres de course pourraient être un grand défi, aussi en raison de la foule qui vous entoure. De plus, l'adrénaline fait qu'il est difficile de ressentir si l'on court à la bonne intensité. Par conséquent, soyez raisonnable et optez pour un rythme qui vous permettra encore d’accélérer dans la seconde moitié du parcours.

Segmenter le parcours

Sur le plan mental, il s'est avéré utile de diviser le parcours en trois sections. Sur la première, vous êtes dans la retenue. Sur la deuxième, vous êtes dans le contrôle, et sur la dernière, vous osez. Cette stratégie présente plusieurs avantages: par exemple, la vitesse initiale n'est pas trop élevée et vous agissez contre la baisse de la performance vers la fin. En somme, l’énorme «montagne» se transforme en trois petites collines, et vous gagnez en motivation à chaque fois que vous atteignez vos objectifs intermédiaires.

Concentrez-vous sur vous-même

Lors de la compétition, restez concentré sur vous-même. La gestion de votre énergie, votre rythme ainsi que vos mouvements doivent rester au centre de l’attention. Restez le plus détendu possible afin que l'énergie puisse circuler. Concentrez-vous par exemple régulièrement sur les épaules, les bras ou la respiration et décrispez-vous de façon consciente.