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...à partir de 30 ans, la composition de notre organisme change petit à petit et nos performances diminuent? 

Au début, ce processus insidieux est généralement à peine perceptible. Ce n'est qu'à partir de la cinquantaine que de nombreuses personnes remarquent qu'elles parviennent certes à maintenir leur poids, mais que leur corps stocke plus de graisse. Une situation due au fait que la musculature fond tandis que la part de graisse augmente. On constate également que l’explosivité musculaire régresse et que la capacité d'étirement des muscles diminue, tandis que les blessures mettent plus de temps à guérir. Mais ce n'est pas tout: globalement, l'organisme a besoin de phases de récupération plus longues, le volume respiratoire disponible (capacité vitale) diminue et l’appareil cardiovasculaire perd également de son efficacité.

Il n'est jamais trop tard pour être un champion

Des perspectives plutôt sombres pour notre âge mûr. Mais il y a aussi de bonnes nouvelles, comme le prouvent notamment Nino Schurter, Nicola Spirig ou encore Abraham Tadesse, ces athlètes ayant rencontré le succès après 30 ans. En effet, si l'on maintient l'intensité et le volume d'entraînement, on peut agir contre le déclin, surtout dans les sports d'endurance, et l'expérience acquise permet de combler la perte de jeunesse lors des compétitions. En prenant de l’âge, il est important de travailler la force, la souplesse et la coordination parallèlement à l'entraînement d'endurance, car il en faut davantage pour maintenir le corps en forme.

Voici nos meilleures astuces:

• Acceptez le fait que vous (aussi) vieillissez et que votre corps change.
• Maintenez à un niveau élevé l'intensité et le volume de l'entraînement si vous voulez retarder le déclin de la performance.
• Soyez prêt à investir davantage dans des mesures de soutien afin que votre appareil locomoteur ne se transforme pas en facteur limitant.
• N'oubliez jamais que l'entraînement et la récupération vont de pair, et que la durée de récupération s’allonge avec l'âge.
• Prendre du plaisir à ce que vous faites devrait toujours être votre motivation principale.