Si vous voulez être en forme pour le ski de fond en hiver, il est essentiel de vous y préparer dès l’été. Voici en bref les meilleures pistes à étudier.

En été, les skieurs de fond disparaissent de l’horizon à l’exception des professionnels, car si les passionnés de la glisse sur neige continuent à faire du sport pendant la saison chaude, il s’agit le plus souvent d’autres styles de sport d’endurance tels que la course à pied ou le cyclisme. Cela leur permet d’améliorer leur endurance et leur forme physique générale, mais pas la coordination si essentielle au ski de fond ni la sensation de glisse sur la neige.

Si vous souhaitez profiter de la fin de l’été pour vous préparer à la saison du ski de fond, il est judicieux de vous tourner vers des formes d’entraînement qui se rapprochent de cette discipline. En voici quelques-unes.

Le ski roues skating

Le mouvement du skating en skis roues est pratiquement identique à celui du ski de fond sur la neige. Le ski roues skating est donc la principale méthode d’entraînement estivale des fondeurs ambitieux.

Points importants

• D’une taille de +/- 60 cm, les skis roues skating sont un peu plus courts que les skis roues classiques et sont équipés de roues étroites en caoutchouc similaires à celles des rollers.
• Vous pouvez utiliser les mêmes chaussures (à insérer dans la fixation) et bâtons qu’en hiver.
• Les skis roues skating ne permettent pas de freiner brutalement, et il faut être bien entraîné pour savoir ralentir efficacement!

Tarif: de 200 à 500 CHF

Le ski roues classique

Le mouvement des skis roues classiques est lui aussi le plus proche du ski de fond sur la neige, ce qui en fait le premier choix des fondeurs qui préfèrent le style classique. Les skis roues classiques mesurent environ 70 centimètres de long et sont équipés de roues en caoutchouc plus larges et souples. Un dispositif anti-recul est intégré sur l’un des deux axes pour permettre la poussée lors du pas alternatif.

Points importants

• Contrairement aux pistes de ski de fond hivernales, il n’existe pas de rails tracés sur l’asphalte, ce qui exige une technique active et précise.
• Vous pouvez utiliser les mêmes chaussures (à insérer dans la fixation) et bâtons qu’en hiver.
• L’idéal est de rouler en ligne droite ou en montée, mais ces skis ne sont pas adaptés à la descente car ils ne permettent qu’un freinage ou un ralentissement léger. Impossible de freiner brutalement!

Tarif: de 200 à 500 CHF

Le skike

Le skike est devenu une méthode alternative d’entraînement en été car il est moins rapide et offre une sécurité relativement élevée grâce à un système de freinage ingénieux. Cependant, le mouvement du skike est nettement plus éloigné du ski de fond hivernal que celui du ski roues.

Points importants

• Très efficace, le système de freinage permet de rouler sur des descentes plus raides.
• Grâce à leurs pneus gonflés à l’air, les skikes peuvent être utilisés non seulement sur l’asphalte, mais aussi sur les chemins forestiers.
• Pas besoin de chaussures de ski de fond: des chaussures de sport suffisent.
• Les skikes sont très lourds et donc encombrants à utiliser.

Tarif: de 350 à 600 CHF

Le roller avec des bâtons: le nordic blading

Le roller tout simple est déjà une bonne forme d’entraînement pour les muscles des jambes, même si leur meilleure accroche sur l’asphalte donne une sensation de poussée différente du ski de fond en skating. L’utilisation de bâtons permet de se rapprocher un peu plus du mouvement du skating, du moins au niveau de la coordination nécessaire entre les bras et les jambes.

Points importants

• Les bâtons sont particulièrement indiqués pour les montées raides car la pratique du roller nécessite peu d’espace, même si l’angle de vos pieds est large.
• Sur terrain plat en revanche, l’allure est presque trop rapide pour vous permettre d’utiliser vos bâtons de manière adaptée.
• Grâce à leur longueur limitée, les rollers offrent une grande agilité et permettent aux sportifs bien rodés un freinage plus simple et plus efficace qu’en ski roues.

Tarif: de 150 à 700 CHF

La marche de ski

Équipés de leurs bâtons, les coureurs et fondeurs ambitieux grimpent depuis des décennies jusqu’aux pâturages alpins pour améliorer leur résistance et surtout le travail de leurs bras. La marche et la marche athlétique avec des bâtons présentent l’avantage non négligeable de faire travailler le tronc, les bras et les épaules.

Points importants

• Le plus efficace est d’utiliser ses bâtons sur un terrain en montée légère à raide. L’idéal est également d’alterner entre différents styles de marche, par exemple des sauts de course intenses et exigeants et une marche nordique rapide pour récupérer en cours de route.
• La longueur idéale des bâtons dépend de votre condition physique, de votre taille et du type de terrain; l’important est que vos sensations soient bonnes. Une règle d’or: placés à la perpendiculaire du sol et poignée en main, les bâtons doivent être assez longs pour que votre bras forme un angle de 90 degrés maximum avec l’avant-bras parallèle au sol.
• Les bâtons de marche nordique sont particulièrement adaptés grâce à leurs dragonnes: elles permettent de lâcher les bâtons derrière soi après avoir poussé sur les bras, comme en ski de fond, sans les perdre.

Tarif: de 70 à 240 CHF