Peu importe pour quel type de sport tu portes le dossard, le succès est garanti. Tu as fait partie des équipes nationales de courses de montagne et de duathlon, tu étais le meilleur coureur d’escaliers suisse, comme triathlète à Hawaï et deux fois sur le podium du Gigathlon. Quelles sont les facteurs principaux qui te permettent d’avoir du succès dans ces disciplines différentes ?  

Premièrement, je pense que le plaisir pour les sports d’endurance est le facteur clé pour le succès. J’aime simplement être dehors et dans notre belle nature en train de courir, de faire du vélo, du roller ou encore du ski de fond. De préférence, naturellement, avec les amis. Je pense également que ma polyvalence est un grand avantage. Pendant que les cyclistes sont sur leur rouleau durant l’hiver, je peux dédier mon temps à d’autres disciplines comme la course à pied, la natation ou le ski de fond. Cela apporte de la diversification à l’entrainement au quotidien. De cette manière, la motivation et l’énergie sont conservées pour une longue saison. Par ailleurs les sports d’endurance qui demandent une certaine force me correspondent plus. Plus le parcours est long et abrupt, mieux c’est pour moi. Ce qui est important à mon avis, c’est d’avoir un objectif concret pour que je puisse programmer mon entrainement au mieux. Après de nombreuses années de sport d’endurance, je sais ce qui vient à mon encontre et ce que mon corps a besoin pour être en forme le jour J.

Ton expérience pour un entrainement optimal est maintenant disponible sur running.COACH, le plan d’entrainement online pour les coureurs/coureuses. Quelles sont les principes qui sont valables à l’entrainement des sportifs, quel que soit le niveau ?  

L’important est le mix entre le nombre d’entrainements, l’intensité et la durée des sessions d’entraînement. Beaucoup de coureurs et aussi certains athlètes d’endurance s’entrainent souvent avec la même intensité et souvent aussi sur la même distance. Running.COACH incite certes les coureurs/coureuses à faire des sessions intensives, mais freine parfois les ardeurs avec quelques entraînements plus calmes. Les entrainements sont complétés par des exercices de renforcement et des exercices techniques ainsi que des méthodes de récupération. De cette manière, les sportifs les plus ambitieux seront préparés convenablement à la course et les débutants seront amenés au monde de la course avec plan structuré et varié.

En plus d’être athlète et coach, tu es également organisateur de la course “10 Meilen Laufen” à Laufon. En quoi est-ce que ton expérience personnelle a été utile à l’amélioration de cette course?  

L’évènement existe depuis des années et connait un grand succès. Il continue à grandir grâce à un comité d’organisation fantastique. Le concept est basé sur un parcours de 10 miles et un plus court de 4 miles. Grâce au sport, j’ai pu faire des rencontres intéressantes et cela m’a permis de faire évoluer l’évènement. Par exemple, cette année, pour la deuxième fois, nous accueillons le « smrun Master Laufcup ». Pour ce qui concerne les enfants et les adolescents, nous faisons partie depuis des années de la série « I’m fit » de la Migros.

Quelles sont tes objectifs sportifs pour 2016 et comment t’y prépares-tu ?  

Après une grosse blessure et une opération en automne l’année passée, je suis de retour à l’entrainement. Mon objectif est d’être de nouveau en forme pour l’été pour que je puisse être prêt en septembre pour le mondial de duathlon au Powerman qui se trouvera non loin de chez moi, à Zofingen.

Quels sont les trois conseils importants que tu donnerais aux coureurs de montagne, aux duathlètes, aux triathlètes, aux gigathlètes et aux coureurs amateurs ?  

Coureurs de montagne

• 2.
  Entrainez-vous dans les terrains qui ressemblent à ceux de la course
• 4.
  Faites des entrainements intensifs aussi en montagne
• 6.
  Faites régulièrement des entrainements de force

Duathlètes

• 2.
  Entrainez-vous dans la discipline dans laquelle vous êtes le plus faible, sans toutefois oublier l’autre !
• 4.
  Entrainez le changement de discipline, en particulier dans la phase avant la course !
• 6.
  Effectuez les sessions d’entraînement longues et intensives avec des amis !

Triathlètes

• 2.
  Prenez la technique plus en considération, et pas seulement en natation !
• 4.
  Engagez-vous dans un club, afin de profiter de la présence d’un coach et d’un team, que ce soit durant les entrainements de natation, de courses intensives ou de vélo !
• 6.
  Même si les triathlons sont pour la plupart plat, n’évitez pas la montée !

Gigathlètes

• 2.
  Entrainez la discipline que vous aimez le moins de la même manière que celle que vous aimez le plus !
• 4.
  Effectuez des journées entières, voire des week-ends d’entrainement !
• 6.
  Planifiez la logistique, le ravitaillement et soyez prêt aux imprévus !

Coureurs amateurs

• 2.
  Bougez régulièrement ! Mieux vaut s’entrainer 3 x 15 min durant la semaine plutôt que 1 x 1 heure.
• 4.
  Ce n’est pas parce que cela s’appelle la « course à pied » qu’il faut toujours courir. Au début, la course peut être alternée par de la marche avec des pas rapides. Avec le temps, les pas se raccourcissent et ceux de la course se rallongent.
• 6.
  Donnez rendez-vous avec vos amis pour vous entraîner ! De cette manière, le mauvais temps ne sera plus une excuse.

Foto: ZVG