Pause d'entraînement: Les conseils les plus importants

30. octobre 2018

Si, tout au long de l’année, vous ne pratiquez que rarement des entraînements intensifs et que vous ne vous sentez pas fatigué ou épuisé, d’un point de vue physique, une trêve n’est pas forcément nécessaire. Ceci présuppose toutefois que vous vous accordiez suffisamment de temps de récupération entre vos entraînements, et que votre système d’activation et de récupération soit bien équilibré tout au long de l’année. 

Mais même dans ce cas, il est bon pour le corps et l’esprit de briser la routine de temps à autre, et de stimuler autrement les structures au travers de mouvements différents. En tout état de cause, une pause d’entraînement à l’automne a du bon. Il n’est cependant pas nécessaire de renoncer totalement au sport. Bien au contraire: faire une trêve en course à pied offre la possibilité de pratiquer d'autres sports modérés tels que le vélo, la natation, la randonnée, les jeux de ballon ou le fitness en groupe. 

Les sports alternatifs sont toujours une bonne chose. Pour le sport de compétition au même titre que pour le sport santé. Tout au long de l'année, il est possible d’intégrer à l’entraînement des périodes de pause ou des sports alternatifs ou similaires pour soulager l’appareil locomoteur dans les fonctions spécifiques à la course à pied. Par ailleurs, après une «trêve en course à pied» ou une réduction du volume d’entraînement durant 3 à 4 semaines, vous constaterez que vous serez impatient de reprendre un entraînement régulier, et super motivé.

 

 

 

Incontournable pour le sport de compétition

Pour les coureurs ambitieux, une pause de récupération est non seulement souhaitable, mais absolument nécessaire. C’est la condition pour que les structures passives de l’organisme et le système immunitaire puissent bien récupérer afin d’être à nouveau d’attaque pour la nouvelle saison, qui, idéalement, devrait se situer dans une phase de performance élevée. Cette pause annuelle est donc indispensable pour une amélioration à long terme de la performance. 

N’ayez pas peur d’être incapable d’atteindre à nouveau votre niveau de performance à cause de cette pause. Le corps se rappelle clairement de vos capacités passées et les retrouvera après quelques semaines d’entraînement spécifique.

Après une trêve sportive, il est important de recommencer le sport prudemment car notre appareil locomoteur (tendons, muscles) s’adapte en permanence à la charge qui lui est imposée. Il convient donc d’augmenter consciencieusement et progressivement l’intensité et le volume de l’effort.

Les 5 astuces pour une pause réussie

  • Planifiez un créneau fixe dans l’année pour votre pause, l’idéal étant après le point culminant de votre saison sportive.
  • Profitez de cette trêve pour faire des choses que vous n’avez généralement pas le temps de faire. Et privilégiez également les activités physiques douces qui sont généralement négligées.
  • Évitez de combler votre temps libre supplémentaire par du travail et adonnez-vous à l’oisiveté et à la détente.
  • Pendant votre pause, accordez-vous par exemple un massage ou un petit séjour en station thermale.
  • Prévoyez suffisamment de temps entre la fin de la pause et la prochaine compétition.
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