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Vous commencez à avoir mal sur la face externe du genou dès que vous courez plus de 30 minutes ou en descente? Vous devez marcher à reculons sur la dernière étape de votre randonnée parce que votre genou vous fait trop mal? Alors, lisez la suite pour savoir d’où peuvent venir ces douleurs du genou et ce que vous pouvez faire pour vous en débarrasser.

Cet article vous est présenté par Spiraldynamik

L'articulation du genou, la plus grande du corps humain, est une articulation complexe de type charnière et pivot. Du fait de leurs longs leviers, l'os de la cuisse (fémur) et l'os antérieur médial de la jambe (tibia) augmentent les forces agissant sur l'articulation du genou. Ainsi, les mauvaises sollicitations entraînent rapidement des douleurs au niveau des insertions musculaires et tendineuses de l'articulation du genou.

Du pied au bassin, chaque chose doit être à sa place

Les articulations subissent les frais en cas d'instabilité au-dessus ou au-dessous. Si vos pieds, qui constituent vos fondations, sont instables, il est fort probable que cela se répercute sur les articulations des genoux. En cas d'instabilité des hanches et du bassin, la mauvaise sollicitation va droit à l'articulation du genou. En outre, l'articulation du genou peut elle-même présenter des anomalies, par exemple en raison d'une instabilité rotationnelle insuffisante ou d'un genou valgum (déviation du genou vers l'intérieur). Tous ces éléments peuvent conduire au «genou du coureur». La longue bande de tissu (bandelette ilio-tibiale) située à l'extérieur de la cuisse est soumise à une traction trop importante en raison des mauvaises sollicitations. Le ligament, trop tendu, frotte contre une proéminence osseuse située sur la face externe de l'articulation du genou, ce qui provoque une irritation de la bandelette ilio-tibiale. Cette douleur peut être si forte qu'elle vous pousse même à abandonner. Conclusion: il faut supprimer la tension excessive du ligament, mais comment?

Voici une méthode en trois étapes pour y parvenir

Tout d'abord, l'axe de la jambe doit être ajusté correctement: les pieds sont plus ou moins droits, orientés vers l’avant et fermement ancrés au sol. Les genoux sont positionnés verticalement au-dessus des pieds. Le bassin est redressé. Vous pouvez maintenant tracer une ligne verticale du milieu de l'aine, en passant par la cuisse, jusqu'au milieu du genou, puis jusqu'au deuxième orteil. Deuxièmement, cette ligne ne bouge pas, même lorsque vous vous tenez sur une seule jambe. Les points de repère du corps restent les mêmes, seul votre centre de gravité se déplace légèrement sur le côté. Le pied, le genou et la hanche restent alignés. Troisièmement, il s’agit maintenant d'intégrer cela dans votre routine d'entraînement quotidienne. Chaque pas, qu'il s'agisse de jogging, de marche, de montée ou de descente d'escaliers, est exécuté selon le même principe: l'axe de la jambe reste droit, quoi qu'il arrive! Une fois que l’extérieur de votre genou est indolore, vous pouvez reprendre le sport.