Celles et ceux qui s’entraînent à fond toute l’année gaspillent souvent leurs efforts. Faire une pause volontaire d’une à quatre semaines dans l’entraînement après le point culminant de la saison n’est pas un retour en arrière, mais au contraire une base solide pour la saison suivante. Mais quel est le bon moment, combien de temps peut durer la pause – et que peut-on s’autoriser pendant cette période?
Pour démarrer la saison cycliste en pleine forme au printemps, il est nécessaire de poser les bases pendant l’hiver – souvent à l’aide d’un vélo d’intérieur. Avec des exercices adaptés, une bonne ventilation et une gestion précise de l’intensité, le vélo en salle devient l’entraînement le plus efficace de l’année.
Pompes, squats, tractions: on peut s'entraîner presque partout à l’aide de son propre poids. Malgré tout, beaucoup ne parviennent pas à progresser en force. En voici la raison: l'entraînement avec le poids du corps n'est pas un objectif en soi, mais simplement un outil: ce qui compte, c'est la manière dont tu l'utilises.
Les coureurs et les coureuses connaissent bien ce problème: le tendon d’Achille est douloureux, sensible à l’effort ou se fait sentir après l’entraînement. Cette douleur peut être tenace, car les tendons sont des tissus relativement peu irrigués et guérissent lentement. Il faut de la patience… et un entraînement adapté.
Les personnes qui restent assises longtemps ressentent souvent une gêne dans le bas du dos. Mais la cause se trouve souvent ailleurs, à savoir au fond de la hanche, au niveau du psoas. Une petite séance d’exercices régulière te permettra de le garder souple et musclé.
Si tu souhaites retourner sur les pistes de ski de fond en décembre en toute détente et avec une technique au point, c’est maintenant qu’il faut poser les bases. Une bonne préparation te permettra de transformer le début de saison habituellement difficile en véritable plaisir de glisse dès le premier kilomètre.
Fin de saison, jambes lourdes, motivation en baisse ? C'est normal. Plutôt que de t'entraîner encore plus dur, mise sur ton mental : voici 3 stratégies simples pour aborder ta dernière course l'esprit libre et concentré.
Une crampe au mollet en pleine course? On pense généralement tout de suite à un manque d’hydratation ou à une carence en électrolytes. Une nouvelle hypothèse issue des sciences du sport met en avant un facteur qui avait jusqu’à présent rarement été pris en compte: les propriétés mécaniques du sol sur lequel nous courons.
Jonathan Hofer, âgé de 23 ans et originaire de Zurich, figure parmi les espoirs les plus prometteurs de Suisse en course de longue distance. Cette année, il a réussi à percer: lors du GP de Berne, il a couru les dix miles en 49 min 28 s et a terminé quatrième; lors du semi-marathon de Berlin, il a établi un record personnel avec un temps de 1 h 2 min 51 s. Fin septembre, il a couronné sa saison en remportant son premier titre de champion de Suisse du semi-marathon.
