Dans le fond, l’entraînement d’endurance est ennuyeux et facile à la fois. 75 à 80% des séances doivent être de faible intensité et seulement 20 à 25% de forte intensité.

Les coureurs et les coureuses connaissent bien ce problème: le tendon d’Achille est douloureux, sensible à l’effort ou se fait sentir après l’entraînement. Cette douleur peut être tenace, car les tendons sont des tissus relativement peu irrigués et guérissent lentement. Il faut de la patience… et un entraînement adapté.

Les personnes qui restent assises longtemps ressentent souvent une gêne dans le bas du dos. Mais la cause se trouve souvent ailleurs, à savoir au fond de la hanche, au niveau du psoas. Une petite séance d’exercices régulière te permettra de le garder souple et musclé.

Si tu souhaites retourner sur les pistes de ski de fond en décembre en toute détente et avec une technique au point, c’est maintenant qu’il faut poser les bases. Une bonne préparation te permettra de transformer le début de saison habituellement difficile en véritable plaisir de glisse dès le premier kilomètre.

Fin de saison, jambes lourdes, motivation en baisse ? C'est normal. Plutôt que de t'entraîner encore plus dur, mise sur ton mental : voici 3 stratégies simples pour aborder ta dernière course l'esprit libre et concentré.

Une crampe au mollet en pleine course? On pense généralement tout de suite à un manque d’hydratation ou à une carence en électrolytes. Une nouvelle hypothèse issue des sciences du sport met en avant un facteur qui avait jusqu’à présent rarement été pris en compte: les propriétés mécaniques du sol sur lequel nous courons.

Jonathan Hofer, âgé de 23 ans et originaire de Zurich, figure parmi les espoirs les plus prometteurs de Suisse en course de longue distance. Cette année, il a réussi à percer: lors du GP de Berne, il a couru les dix miles en 49 min 28 s et a terminé quatrième; lors du semi-marathon de Berlin, il a établi un record personnel avec un temps de 1 h 2 min 51 s. Fin septembre, il a couronné sa saison en remportant son premier titre de champion de Suisse du semi-marathon.

Les taux de lactate et les données ne reflètent qu'une partie de la réalité. Découvre quelle est la véritable recette du succès de la domination norvégienne en triathlon.