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Antworten auf die häufigsten Fragen, die mir in den letzten 12 Monaten gestellt wurden.

Kann man mit Bodyweight Übungen überhaupt Muskelmasse aufbauen?

Wenn wir uns die Konstitution eines Kunstturners anschauen, ganz klar ja. Denn auch Körpergewichtsübungen bewegen ja letztendlich Gewicht - dein Körpergewicht. Wenn du zum Beispiel stetig Liegestützen machst, wird sich dein Körper dieser Mehrbelastung anpassen und entsprechend Muskelmasse aufbauen. Wenn du einmal problemlos 5 Sätze à 20 Liegestützen schaffst, werden die Anpassungen bezüglich dem Muskelaufbau deutlich geringer. Dann ist es Zeit, den Muskel durch eine Übungsprogression (z.B. andere Armposition, verändertes Tempo) einem neuen Reiz auszusetzen, um eine weitere Anpassung zu erwirken.

Zaubern viele Sit-ups ein Sixpack her?

Leider ist es nicht ganz so einfach. Bauchübungen wie Sit-ups stärken zweifellos die Bauchmuskulatur. Dies bedeutet aber nicht, dass gleichzeitig auch das überschüssige Fett auf der Bauchwand verschwindet und das Waschbrett zum Vorschein kommt.

Leider sind wir nicht in der Lage zu bestimmen, dass der Körper an von uns gewünschten Problemzonen isoliert Fett abbaut. Wenn wir unser Körperfett reduzieren wollen, benötigen wir einen gut funktionierenden Stoffwechsel und eine negative Kalorienbilanz. Dies lässt sich am besten mit einer Kombination aus Ausdauertraining, Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung erreichen.

Wird nur mit einer niedrigen Herzfrequenz Fett verbrannt?

Viele glauben, dass sich der Körper nur im aeroben Bereich, also bei lockerem Training mit einer Herzfrequenz um die 130 bpm an den Fettpölsterchen bedient. Das ist ein Irrtum. Wer mit Training Gewicht verlieren möchte, muss unter anderem dafür sorgen, dass die körpereigenen Kraftwerke, die Muskeln, während einer Trainingseinheit möglichst viele Kalorien verbrennen. Somit liegt auf der Hand, dass man in einem intensiven Krafttraining von 60 Minuten, deutlich mehr Kalorien verbrennen wird, als wenn man in derselben Zeiteinheit gemütlich auf dem Fahrradergometer vor sich hin strampelt.

Lass dich keinesfalls von deinem Vorhaben «fit zu werden und zu bleiben» abbringen. Der Erfolg kommt mit deinem persönlichen Best-Mix aus Kraft-, Ausdauertraining, ausgewogener Ernährung und genügend Schlaf.