Welches Training hilft am besten beim Abnehmen?
Dass Sport Kalorien verbrennt, ist allen klar. Die Frage lautet vielmehr: Gibt es Trainingsformen, die eine gewünschte Gewichtsreduktion am besten unterstützen?
Die wichtigste Diätregel ist relativ einfach, denn sie lautet schlicht, dass weniger Energie mit der Nahrung aufgenommen werden sollte, als vom Körper verbraucht wird. Da viel Bewegung den Energieverbrauch eines Menschen merklich erhöht, hilft Sport generell bei einer erwünschten Gewichtsabnahme. Doch welche Trainingsform unterstützt das Abnehmen am besten? Diese Frage stellten sich Wissenschaftler aus Brasilien. Sie untersuchten, ob Personen mit einem Hochintensitäts-Intervalltraining oder mit einem Training mit gleichbleibender Intensität stärker abnehmen. Dazu werteten die Wissenschaftler die Ergebnisse von knapp 50 Studien zusammenfassend aus.
Die Auswertung bestätigte, dass regelmässiger Sport über einen längeren Zeitraum sowohl Körpergewicht, BMI, Taillenumfang und das Taille-Hüftverhältnis mindern konnte. Ausserdem wiesen die Personen nach dem Training einen geringeren Körperfettgehalt und weniger Fett im Bauchraum auf. Der Vergleich von Hochintensitäts-Intervalltraining und dem Training mit gleichbleibender Intensität zeigte, dass durch das Hochintensitäts-Intervalltraining das Körpergewicht etwas stärker gesenkt werden konnte, was durch den Mehrverbrauch an Kalorien durch die erhöhte Intensität erklärbar ist. Die Wissenschafter betonen aber, dass ein hochintensives Intervalltraining bei Ungeübten leicht zu Verletzungen und Überbelastungen führen kann und demnach nicht als alleinige Trainingsform eingesetzt werden sollte.
Entsprechend sollte eine langfristige Gewichtskontrolle dahingehend zielen, die begleitende sportliche Aktivität so zu wählen, dass man sie über einen längeren Zeitraum durchziehen kann. Intensive Trainingsformen verbrennen zwar pro Minute absolut mehr Kalorien als weniger intensive Belastungen, sie benötigen allerdings auch eine längere Erholungszeit und können daher nicht so häufig durchgeführt werden wie moderatere Trainingsformen, wie sie beispielsweise regelmässiger Ausdauersport darstellt.
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