Credit: PUMA

À seulement 20 ans, Konstanze Klosterhalfen est la plus jeune athlète du monde à avoir franchi le mur du son trois fois: sur 800 m (en moins de 2 min), 1 500 m (en moins de 4 min) et 5 000 m (en moins de 15 min). Depuis, elle s’est forgé une réputation dans l’univers de la course et a été médaillée aux championnats d'Europe et du monde d'athlétisme sur piste, en salle et en cross. 

Quelle est d’après toi la clé de tes succès?

Je pense que le fait que j’aie été entraînée progressivement et que mon entourage ait veillé à ce que j’aie une progression constante a été un facteur déterminant pour mon succès.

Tu as un nouvel entraîneur depuis le printemps. Peux-tu nous donner un aperçu de ta routine d’entraînement? 

Mon nouvel entraîneur me motive énormément avec plein de nouvelles idées. Après quelques entraînements sur longue distance, nous travaillons maintenant sur la vitesse et l’intensité, et j’aimerais en profiter cette saison. Je suis très bien entourée et cela me pousse beaucoup pour les différentes séances. Nous travaillons aussi plus sur l’explosivité en musculation, tout en maintenant un objectif élevé en termes de kilomètres.

Peux-tu nous décrire ton entraînement préféré?

Je trouve que chaque entraînement a un intérêt, qu’il s’agisse d’une course sur longue distance en pleine nature et en harmonie avec mon corps, d’un entraînement fractionné sur piste qui me pousse dans mes derniers retranchements, ou encore de la musculation en salle qui permet de se réjouir régulièrement des petits progrès que l’on constate d’une séance à l’autre.

Mais les entraînements fractionnés avec toute l’équipe, lorsque l’on ressent une détermination bien particulière et une certaine tension avant la course, sont vraiment les plus motivants.

Quels sont les trois principaux conseils d’entraînement que tu pourrais donner aux coureurs et coureuses amateurs qui souhaitent participer à une course cette année?

1. La régularité dans l’entraînement est plus importante que des séances isolées ou des chronos considérés individuellement.
2. Un entraînement de musculation spécifique ou de simples exercices de stabilité peuvent faire une grande différence en termes d’économie de course ou de prévention des blessures.
3. Et il ne faut pas oublier le plaisir de poursuivre son objectif! Il est précieux pour cela d’être entouré(e) des bonnes personnes.

As-tu un secret à nous dévoiler en matière d'entraînement, de matériel, d'alimentation ou de récupération? 

La course à pied est un sport très franc qui n’a pas beaucoup de secrets. En ce moment, j’essaye de me concentrer sur le «secret» du sommeil. En règle générale, il faut dormir suffisamment et bien récupérer entre chaque séance.