Le pigeon royal
Le pigeon royal
Une course à pied élégante, sans effort, qui donne l’impression de s’envoler
Cet exercice vous est présenté par Spiraldynamik.
Il y a des personnes qui même lorsqu’elles marchent ou courent semblent assises; même en phase d’étirement, les articulations des genoux et des hanches restent légèrement fléchies. L’étirement complet des jambes et du buste est cependant indispensable pour un style de course élégant et efficace. La posture du pigeon royal constitue une parfaite réponse à toutes les habitudes de course et de marche avec des formes corporelles raccourcies, telles que la course avec le buste penché et un dos rond, le manque d’élan dans le bassin et les hanches, le manque de flexibilité dans la rotation des articulations des hanches, les jambes en X ou les pieds valgus.
Commencez à quatre pattes et déplacez le poids sur le genou gauche. Faites glisser la jambe droite repliée vers l’avant légèrement en diagonale et posez le genou entre les deux mains de manière légèrement décalée vers la droite. Étirez la jambe gauche vers l’arrière en étirant et abaissant l’aine gauche. Balancez le bassin doucement afin de détendre toutes les tensions superflues dans les grands muscles supérieurs. Pour finir, alignez autant que possible les deux côtés du bassin. Tournez le côté droit légèrement vers l’arrière, et le côté gauche vers l’avant. Les deux ischions sont orientés vers le sol. En inspirant, ressentez comme votre colonne vertébrale s’étire vers le haut et allongez ainsi votre axe interne. Allongez la nuque. Le regard reste dirigé vers l’avant. Faites rouler vos épaules vers l’extérieur, les omoplates s’abaissent en s’élargissant vers le bassin, le sternum se redresse vers l’avant.
Attention nO 1. – En cas d’arthrose des hanches au stade précoce ou avancé, il convient de tester avec beaucoup de précaution votre mobilité et d’éviter impérativement toute sollicitation exagérée de l’articulation.
Objectif:
Outre une bonne condition et un bon équilibre mental, l’expérience de la course à pied sans effort exige sur le plan corporel, le redressement de la colonne vertébrale en combinaison avec la rotation et une torsion tridimensionnelle du bassin. La posture du pigeon royal concentre exactement ces aspects: le buste est étiré dans une flexion dorsale et tourné vers la jambe pliée, le bassin est en position oblique et tourné vers lui-même, une jambe est penchée vers l’avant et l’autre étirée vers l’arrière avec ouverture de l’aine.
La position de la jambe de devant étire la musculature extérieure de l’articulation des hanches et est pour cette raison idéale pour le maintien de la mobilité des hanches, cependant elle sollicite très fortement l’articulation. Par conséquent, expérimentez ce mouvement en respectant vos limites et celles de votre corps. Ne visez pas immédiatement la perfection.
Alternative – une variante efficace de cet exercice existe en position assise sur le sol. Posez la jambe droite repliée sur la jambe gauche tendue. À l’inspiration, redressez-vous intérieurement afin que la colonne vertébrale s’allonge et reste droite. À l’expiration, tournez le buste doucement vers la droite en partant du bas du dos. Le bras gauche entoure ce-faisant la jambe droite. À chaque inspiration, allongez la colonne vertébrale vers le haut; à chaque expiration, tournez le buste doucement un peu plus vers la droite
Notre recommandation de lecture:
Medical Yoga – TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
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