Les principaux exercices de musculation pour atteindre votre objectif d'entraînement

Valentin Belz 10. août 2016

Tout sportif souhaitant participer à un événement d’endurance comme une course, une course cycliste ou bien, en hiver, une compétition de ski de fond, doit consacrer sa préparation non seulement à l’endurance, mais aussi à la musculation.

Qui dit énergie, dit muscles 

Certes, les meilleurs sportifs d’endurance ont en général une morphologie fine, mais en y regardant de plus près, on s'aperçoit qu’ils sont tout de même bien musclés. Et si on soumettait leurs muscles à une analyse, on se rendrait vite compte que ces derniers sont très puissants.

Ce qui vaut pour les champions vaut également pour les amateurs. Il est important d’avoir un tronc robuste, de puissants muscles propulseurs ainsi qu’une bonne coordination des muscles sollicités par le mouvement.

Exercices à faire chez soi

Si, à l’avenir, vous souhaitez être plus rapide, mieux récupérer après l’entraînement et en plus minimiser le risque de blessures, nous vous recommandons d’effectuer les exercices suivants plusieurs fois par semaine. L’idéal est de s’échauffer un peu au préalable. Ensuite, vous avez plusieurs possibilités de doser les exercices:

  • Les exercices sont enchaînés les uns après les autres pendant 45 à 60 secondes. De 1 à 3 séries.
  • Une pause active de saut à la corde est intercalée entre les différents exercices pendant 30 à 60 secondes.
  • Chaque exercice est répété trois fois d’affilée. Une pause de 60 secondes est marquée entre les séries.
  • Méthode Tabata: 20 secondes d’effort, puis 10 secondes de pause. Le même exercice est répété huit fois, c'est-à-dire pendant quatre minutes.

 

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