Come prepararsi a una gara
Nei giorni che precedono il giorno X è fondamentale ridurre l’allenamento.
Per chi non lo sapesse: quando la gara si avvicina, subentrano l’incertezza e il nervosismo. Sarò in grado di farcela? Mi sono allenato abbastanza? Nelle restanti una o due settimane prima della gara, si cerca di ottenere il massimo e di recuperare ciò che si è perso. Ma questo di solito è controproducente! Ciò che funzionava ai tempi della scuola con uno sforzo speciale subito prima degli esami ha l’effetto opposto prima di una gara: l’aumento del volume e dell’intensità porta a ulteriori microlesioni nel tessuto muscolare e all’esaurimento delle riserve energetiche. Il risultato è una gara decisamente peggiore.
Il tapering è la chiave del successo
Invece di allenarmi di più immediatamente prima di una gara, è importante ridurre l’allenamento in modo mirato.
Il termine tecnico è "tapering", che possiamo tradurre come scarico pre-gara, e ha l’obiettivo di accumulare riserve fisiche e mentali in vista del giorno X. Certo, spesso non è facile essere ragionevoli in vista della gara. Ma una cosa è certa: nessuno si è mai presentato alla partenza troppo riposato. Molto spesso, invece, si è verificato il contrario.
Consigli per le ultime settimane prima della gara
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Ricorda che l'erba non cresce più velocemente se la tirate. La crescita richiede semplicemente del tempo. Lo stesso vale per l'allenamento. Quello che fate oggi avrà effetto solo tra 4-6 settimane.
- Riduci il volume, ma non l'intensità. In questo modo potrete da un lato recuperare dalla preparazione impegnativa e dall'altro mantenere la vostra forma fisica e la durezza della velocità.
- Più lunga è la distanza e più ambizioso è l'obiettivo, più importante è il tapering.
- Durante la fase di tapering si può mantenere l'allenamento alternativo abituale. Ma naturalmente non ha senso riempire il tempo libero con un nuovo sport.