Attualità

Chi pratica il trail running, prima o poi si trova ad affrontare una salita o un tratto in discesa. Questi, infatti, sono parte integrante delle gare di trail running. Con la tecnica e la preparazione giuste, è più facile superare questa sfida.

Spesso non sono la mancanza di disciplina o di motivazione a far sì che molti corridori entrino in una fase di stallo, bensì errori inconsapevoli nell’allenamento che frenano i progressi. Ti mostriamo come superarla.

Chi vuole correre in modo veloce ed efficiente non ha bisogno solo di resistenza: è fondamentale la capacità dei muscoli del polpaccio di immagazzinare energia e rilasciarla in modo mirato. Ed è proprio qui che entra in gioco la contrazione eccentrica.

Dopo diversi successi nelle gare su strada, il ventottenne è diventato a metà aprile campione svizzero di trail running e a giugno rappresenterà per la prima volta la Svizzera ai Campionati europei di trail running che si terranno in Slovenia.

La primavera è arrivata e il tempo invita a fare una bella pedalata. Ecco 6 consigli per far sì che sia un successo.

Chi si allena con un cardiofrequenzimetro conosce bene il problema: il battito cardiaco sembra sempre troppo alto, anche se a livello percettivo sembra di procedere con la giusta intensità. Facciamo chiarezza e forniamo alcuni consigli.

Un recupero efficace non è semplice inattività, ma un processo biologico attivo che richiede un supporto mirato.

Dopo una gara, il corpo ha bisogno di tempo per recuperare. La durata del recupero dipende dalla distanza percorsa, dal tuo livello di prestazione e dalla tua età. Ti spieghiamo quanto tempo dovresti concederti e per quali motivi.

Scopri come gestire lo stress pre-gara e incanalare efficacemente la tua energia grazie a tre esercizi.

In occasione dei Campionati italiani di corsa su strada, Pascal Rüeger ha battuto uno dei più antichi record svizzeri di atletica leggera. Il quarantacinquenne originario dell’Argovia ha vinto la 100 km a sud-est di Rimini con un tempo di 6:18:27 ore, polverizzando così il record nazionale del 1985 di ben 8:57 minuti.

Chi si prepara per un obiettivo sportivo può distribuire il proprio tempo di allenamento in modo diverso tra le varie zone di intensità. Ti mostriamo quali modelli esistono e qual è il più adatto a ciascuna persona.

Per mantenere la velocità nonostante la forza di gravità, è necessario avere un apparato muscolare estensore resistente e potente. Ti mostriamo tre esercizi indispensabili.

Per molte persone fare jogging è l’emblema dell’attività fisica salutare. Tuttavia, per quanto preziosa sia questa routine, non è solo l’attività fisica regolare a determinare le prestazioni a lungo termine e la salute nel corso della vita, ma anche la sfida. E questa inizia proprio là dove diventa sgradevole. 

La prima gara della stagione è sempre un momento speciale. Dopo settimane di allenamento, ci si ritrova finalmente di nuovo sulla linea di partenza e ci si chiede: a che punto è la mia forma fisica? Questi sette semplici consigli ti aiuteranno ad affrontare con successo l’inizio della stagione agonistica e a goderti la gara.

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