Ogni inverno vai a sciare in tecnica pattinata e cerchi nuovi stimoli? L’allenatore della nazionale di sci svizzera Christian Flury ha creato tre esempi di allenamento per aiutarti ad affinare la tecnica e migliorare la forma fisica.

Quando cade la prima neve e c’è una pista appena preparata e scintillante al sole invernale, gli appassionati di sci di fondo non si tengono più. Fuori all’aria fresca, gli sci sono pronti! La maggior parte non si chiede cosa fare esattamente durante l’allenamento, la cosa più importante è uscire, stancarsi e divertirsi.

E hanno ragione! Allo stesso tempo, però, ti stupiresti di quanto sia versatile, efficace ed incisivo l’allenamento degli atleti professionisti, ad esempio quelli della nazionale svizzera. Ciò che vale per i professionisti, in fondo, bisognerebbe provarlo anche da amatori, ogni tanto. Naturalmente occorre un’ottima forma fisica, ma in uno sport tecnico come lo sci di fondo l’equilibrio, la tecnica, la coordinazione, la forza e la velocità sono altrettanto importanti o forse ancora di più.

Christian Flury, allenatore di sci di fondo della nazionale svizzera, ha creato per FIT for LIFE tre esempi di sessioni di allenamento della durata di circa un’ora e mezza ciascuna per potenziare gli aspetti più importanti di questo sport!

Esempio di allenamento 1

Focus ritmo/potenza

Durata: circa 80-90 minuti
Nota: può essere eseguito sia in tecnica classica che pattinata.

L'esempio di allenamento in dettaglio: per saperne di più

Esempio di allenamento 2

Focus velocità

Durata: circa 80 minuti
Nota: la pista deve essere compatta, in modo da evitare di affondare troppo nella neve con la spinta.

L'esempio di allenamento in dettaglio: per saperne di più

Esempio di allenamento 3

Focus stabilità/resistenza intensiva

Durata: 70 minuti
Obiettivo: alternanza tra diverse velocità.

L'esempio di allenamento in dettaglio: per saperne di più

Foto:iStock.com