Piccione reale
Piccione reale
Correre con eleganza senza sforzo, quasi come volare
Questo esercizio è presentato da Spiraldynamik.
Ci sono persone che quando camminano o corrono sembrano sedute, perché anche nella fase di allungamento le loro articolazioni delle ginocchia e delle anche rimangono leggermente piegate. Invece, la piena estensione della gamba e della parte superiore del corpo è essenziale per uno stile di corsa elegante ed efficace. La posizione del piccione reale è la risposta perfetta a tutti i comportamenti di corsa e camminata con strutture accorciate, come la corsa con il busto piegato in avanti e la schiena ingobbita, la mancanza di oscillazione del bacino e dell’anca, la mancanza di flessibilità rotazionale delle articolazioni dell’anca, le gambe a X o l’iperpronazione.
Inizia in posizione di quadrupedia e sposta il peso sul ginocchio sinistro. Lascia che la gamba destra piegata scivoli leggermente in diagonale in avanti e posiziona il ginocchio tra le due mani leggermente spostato verso destra. Distendi la gamba sinistra all’indietro, allungando e abbassando l’inguine sinistro. Fai oscillare delicatamente il bacino avanti e indietro per sciogliere tutta la tensione in eccesso accumulata nei grandi muscoli superficiali. Infine, bilancia il più possibile entrambi i lati del bacino. Ruota delicatamente la parte destra all’indietro e quella sinistra in avanti. Entrambe le ossa ischiatiche devono essere rivolte verso il pavimento. Inspirando, cerca di sentire internamente tutta la colonna vertebrale fino in cima e allunga il tuo asse interno. Allunga il collo. Lo sguardo rimane dritto avanti. Ruota entrambe le spalle verso l’esterno, le scapole scendono ampie verso il bacino, lo sterno si protende in avanti e verso l’alto.
Attenzione n. 1 – In caso di artrosi dell’anca incipiente o avanzata, devi valutare con molta attenzione il range di movimento possibile ed evitare assolutamente di sovraccaricare l’articolazione.
Obiettivo:
l’esperienza di correre senza sforzo richiede una buona condizione fisica e un buon equilibrio mentale, ma anche, a livello fisico, il raddrizzamento della colonna vertebrale associato a una buona capacità di rotazione e, per quel che riguarda il bacino, una buona torsione tridimensionale. Nel piccione reale, tutti questi aspetti si concentrano in un’unica posizione: la parte superiore del corpo allungata in posizione arcuata all’indietro e ruotata verso la gamba piegata, il bacino inclinato e ruotato su se stesso, una gamba piegata in avanti e l’altra allungata all’indietro con l’inguine aperto.
La posizione della gamba anteriore allunga i muscoli esterni dell’articolazione dell’anca ed è quindi ideale per mantenere la mobilità dell’anca, ma sottopone l’articolazione a una forte pressione. Quindi, come sempre, spingiti solo fino a dove senti che va bene per te e per il tuo corpo. Non deve essere sempre perfetto fin dall’inizio.
Alternativa – È possibile trovare una variante efficace di questo esercizio anche partendo da seduti sul pavimento. Allunga la gamba sinistra e piega la gamba destra su di essa. Inspirando, raddrizzati dall’interno in modo che la colonna vertebrale rimanga lunga e dritta. Espirando ruota delicatamente il busto verso destra partendo dalla parte bassa della schiena. Il braccio sinistro afferra la gamba destra. A ogni inspirazione allunga la colonna vertebrale in perpendicolare, a ogni espirazione continua a ruotare dolcemente il busto verso destra.
Il libro che consigliamo:
Medical Yoga – TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
https://shop.thieme.de/Medical-Yoga/9783432107677