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Quel que soit votre âge, votre santé mentale est aussi importante que votre bien-être physique. Un corps sain dans un esprit sain, ce devrait être notre objectif à tous.

La joueuse de tennis professionnelle Naomi Osaka a récemment braqué les projecteurs sur l’importance de la santé mentale dans le sport et nous allons en faire de même.

Comprendre le lien entre exercice physique et bien-être mental

Quand on parle d’exercice physique, il ne s’agit pas uniquement d’une question de taille et de puissance musculaire ou de capacité cardiorespiratoire. Les exercices physiques sont sans aucun doute déterminants pour votre santé et votre forme physique, mais peuvent aussi profondément influer sur votre santé mentale et votre bien-être général.

Les personnes qui font souvent de l’exercice le font généralement parce qu’elles en retirent un profond bien-être. Les personnes physiquement actives dorment mieux la nuit et ont plus d’énergie tout au long de la journée. Elles ont également une meilleure mémoire à court et à long terme et se sentent plus positives et détendues dans leur vie en général. De plus, l’exercice est un remède efficace contre de nombreux problèmes de santé mentale courants, dont la dépression et l’anxiété.

Selon le HelpGuide, faire régulièrement de l’exercice peut avoir une influence positive significative sur l’anxiété, la dépression et même le TDAH. Les recherches indiquent également que l’exercice, même à faible dose, peut faire la différence sur le plan mental. Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique.

5 conseils pour votre santé mentale:

Essayez ces conseils simples pour améliorer votre santé mentale:

1. Planifiez des pauses de repos

Tout est bon pour vous, mais avec modération. Pour préserver votre bien-être mental, il est important de vous reposer et de vous détendre entre deux entraînements. Veillez à ne pas vous surmener ou exagérer les exercices. Il faut maintenir un équilibre et cela passe notamment par un repos suffisant. Planifiez votre programme d’entraînement en prévoyant au moins un jour de repos par semaine, en fonction de vos objectifs, de votre âge et de votre condition physique. De manière générale, il est également important de faire des pauses tout au long de la journée de travail. Faire des micropauses pendant lesquelles vous vous déconnectez consciemment et ne faites rien pendant quelques minutes vous aidera à vous détendre et à vous recentrer.

2. Utilisez des techniques de relaxation

Se détendre est quelque chose qui s’apprend. Optez par exemple pour des exercices de pleine conscience, de la méditation, du yoga ou du tai-chi. L’Association américaine de psychologie recommande le yoga comme un outil précieux pour lutter, entre autres, contre la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil. La pratique du yoga favorise la relaxation et l’évacuation du stress et peut réduire l’anxiété. Le tai-chi associe l’exercice physique à une forme de méditation pour procurer une sensation générale de bien-être mental et physique.

3. Apprenez à profiter de la vie

Votre cerveau, autant que votre corps, a besoin d’exercice. Garder son cerveau en forme est essentiel afin de rester mentalement en bonne santé en prenant du plaisir. À force de muscler votre corps et votre cerveau, vous apprenez à profiter davantage de la vie et à vous sentir plus heureux.

Que vous jouiez aux cartes ou à des jeux vidéo, ces exercices mentaux stimulent votre cerveau de manière positive et agréable.

4. Veillez à faire du sport et à bien vous nourrir

Une bonne alimentation et un exercice physique régulier sont essentiels pour préserver votre bien-être mental. La nourriture est un stimulant majeur de l’humeur. Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous devez donner à votre corps le bon carburant nutritionnel pour récupérer et vous sentir bien. Les exercices cardiorespiratoires qui renforcent votre rythme cardiaque sont également importants. La marche, la course, le vélo, le ski de fond ou la musculation favorisent la libération d’endorphines et améliorent ainsi votre humeur et votre sentiment général de bien-être.

5. Dormez suffisamment

Les liens entre le sommeil et la bonne santé mentale sont étroits. Un manque de sommeil peut affecter non seulement vos performances sportives, mais aussi votre bien-être mental et psychologique. Bien que les besoins diffèrent quelque peu d’une personne à l’autre, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Donner la priorité à une plage de sommeil équilibrée vous aidera à conserver un état d’esprit positif et à vous sentir moins anxieux, stressé ou déprimé.

Faire du bien-être mental une priorité

Comme nous l’avons vu avec Naomi Osaka, même les athlètes professionnels qui concourent au plus haut niveau peuvent avoir des problèmes de santé mentale. Parfois, prendre du recul ou se concentrer sur d’autres activités est une nécessité.

Intégrer des exercices cardiorespiratoires qui favorisent le bien-être est un excellent moyen de conserver une bonne santé mentale tout en restant en forme. La clé du succès consiste à choisir les types d’exercices que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre programme d’entraînement. Dans de nombreux cas, les exercices qui renforcent le bien-être mental conviennent aussi parfaitement pour un entraînement croisé.

Même les exercices les plus simples, comme la marche ou le saut sur un trampoline, oxygènent votre cerveau et font circuler les endorphines, contribuant ainsi à atténuer fortement certains problèmes de santé mentale modernes.