Pour de nombreuses personnes, l’hiver est synonyme de vélo en salle. Les possibilités de pratiquer le cyclisme de manière efficace tout en évitant le vent glacial et la neige sont nombreuses. Voici les plus importantes.

Ergomètre

L’ergomètre en salle de sport est particulièrement adapté à un entraînement d’endurance spécifique lorsqu’il est combiné à de la musculation (pour le renforcement). Cependant sur quasiment la totalité des modèles, la position assise que l’on adopte n’est pas comparable à celle sur son propre vélo de course. La plupart du temps, ils ne disposent pas non plus de systèmes d’encliquetage pour les pédales. Il existe de bons modèles performants (mais malheureusement assez coûteux) pour l’entraînement à domicile. Ceux-ci disposent de divers programmes pour tous les niveaux de performance et peuvent être réglés à votre guise (certains avec position couchée pour les triathlètes). De cette manière, la conduite est presque la même que sur votre propre vélo.

Rouleaux

L’un des entraînements les plus appréciés en hiver est l’entraînement sur des rouleaux, à pratiquer à domicile avec votre propre vélo, la position assise est donc toujours la bonne et il n’y a donc pas de décalage pour votre corps. L’entraînement sur des rouleaux permet aux cyclistes de course motivés de perfectionner leur technique de diverses manières et d’adapter individuellement les unités d’entraînement en mettant l’accent sur des points-clés spécifiques tels que l’entraînement de cadence (cadence très élevée et très basse), l’entraînement fractionné, l’exercice de l’unijambiste, etc. 

Tous ceux qui souhaitent s’entraîner sur des rouleaux mais sans être seuls pour autant peuvent profiter de nombreuses possibilités supplémentaires offertes par des rouleaux modernes. Des plateformes interactives telles que Zwift vous permettent de vous mettre en réseau avec d’autres sportifs, de participer à des sorties en groupe virtuelles, de pratiquer un entraînement fractionné en groupe ou de participer de manière interactive à des compétitions, comme lors de véritables courses à vélo. Il existe de nombreux groupes reliés à l’échelle mondiale qui «zwiftent» ensembles et se donnent rendez-vous pour des unités de zwift.

Spinning

Depuis plusieurs années déjà, le spinning motive particulièrement les groupes. La dynamique de groupe associée à de la musique entraînante vous fait bien suer mais aussi vivre des moments forts inattendus. En participant aux «Workouts» dont la cadence est souvent très élevée, vous ne pouvez apporter que quelques aspects individuels à l’entraînement. D’autre part, vous pouvez vous entraîner à pédaler de manière souple et travailler la coordination de façon générale. Beaucoup de cyclistes de course profitent du temps hors groupe pour s’entraîner individuellement sur des vélos en salle. Le spinning est une excellente alternative sociale et enrichissante par rapport à l’entraînement sur rouleaux à domicile, mais ne devrait pas être utilisé comme entraînement de base à lui seul.

Cyclisme sur piste au vélodrome

Depuis l’ouverture du vélodrome à Granges, il existe une nouvelle variante attrayante pour s’entraîner par mauvais temps: le cyclisme sur piste. Le vélodrome permet aux débutants de s’inscrire à des cours sur piste, les habitués peuvent faire des tours à leur guise pendant l’après-midi et le soir. Conseillé à tous les amateurs de cyclisme et particulièrement adapté à une expérience de groupe..

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