Pour beaucoup d’entre vous, pas de course à pied sans musique. Dans certaines circonstances, cela peut même améliorer la performance.

La musique est-elle bénéfique pour l’entraînement sportif? Des examens menés auprès de sportifs d'endurance amateurs sur tapis de course et ergomètre ont révélé que la musique pouvait effectivement avoir un effet stimulant. Lors de l'entraînement en musique, la consommation d'oxygène des athlètes était inférieure de 7% par rapport à un entraînement sans musique. Leurs mouvements étaient aussi plus réguliers, ce qui rendait leur entraînement plus économique. Les améliorations de performance mesurées atteignaient jusqu'à 15%, tandis que les valeurs telles que la fréquence cardiaque et la concentration en lactate étaient stables.

Et quelle est la bonne musique? Pour un bon dopage musical, l’idéal est un rythme correspondant à l'intensité de l'entraînement: pour une intensité modérée, la vitesse recommandée est de 90-120 battements par minute (bpm), pour une intensité élevée, elle est un peu plus rapide, à savoir de 120-150 bpm. L’une des chansons préférées des joggeurs est «Raise Your Glass» de Pink avec 122 bpm.

Plus les battements par minute (bpm) d’un morceau sont élevés, plus on court vite. Idéalement, on opte pour des morceaux de musique ayant des mesures paires (2/4 ou 4/4), dont la vitesse permet aux jambes de suivre les oreilles. Pour un entraînement fractionné en musique, alternez morceaux plus lents et plus rapides dans une fourchette de 120 à 145 bmp - et, pour votre playlist, n'oubliez pas de tenir compte du terrain, des conditions météorologiques et du dénivelé de votre parcours. Ce qui semble banal, «courir en musique», peut donc nécessiter un grand travail de préparation si l’on veut un résultat adéquat. Et il ne faut pas sous-estimer le fait que les sportifs dépensent plus d'énergie et s’épuisent à long terme s'ils courent constamment avec de la musique qui booste. S’entraîner en musique est plus simple sur un tapis de course. Du moins lorsqu’il se trouve dans un endroit sans musique de fond gênante. Le site https://jog.fm/ propose des playlists spéciales pour la course à pied, aussi sous forme d’application.

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