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Les meilleures astuces d’été pour les skieurs de fond.

Les dernières neiges fondent peu à peu sur les pistes, les températures grimpent et l’on sourit déjà à l’idée du printemps qui approche. Comme chaque année, ce renouveau annonce la fin de la saison de ski de fond. Pas de temps à perdre, une question se pose déjà: comment se préparer à remonter sur ses skis dans la meilleure des formes en décembre?

Une pause, c’est important

Après une longue et exigeante saison, le corps a besoin de récupérer. C’est pour cela qu’avril est le mois le plus calme pour les skieurs de fond. On accorde à son corps une pause bien méritée entre les entraînements rigoureux et les compétitions intenses. Cependant, faire une pause ne veut pas dire ne rien faire, mais plutôt faire ce qui nous plaît. Un tour en vélo au soleil, un jogging tranquille, du ski de névé dans les hauteurs (à découvrir!) ou un après-midi relaxant sur le canapé. Lors d’une pause, tout est possible.

Nettoyage de printemps pour l’équipement

Notre corps n’est pas le seul à mériter un peu d’attention printanière, c’est le moment parfait pour inspecter notre matériel. Il convient de passer skis, bâtons et chaussures à la loupe pour éviter les mauvaises surprises - faiblesses ou éléments manquants - lors des premières neiges.

Pour protéger ses skis pendant l’été, il est conseillé de les farter avant de les ranger. Pour cela, il suffit de prendre un vieux pain de fart et de l’appliquer au fer à repasser. Cette couche empêche l’équipement de s’abîmer ou s’assécher, pour repartir sur les chapeaux de roues dans quelques mois. Le raclage peut attendre la nouvelle saison.

C’est l’été qui fait les champions

Une fois le corps reposé et le matériel bien entreposé, il s’agit de reprendre petit à petit un entraînement spécifique pour s’assurer les meilleurs temps pour la nouvelle saison.

Pour les skieurs de fond, les points les plus importants de l’entraînement d’été sont la musculation et l’endurance. La musculation garantit la force nécessaire pour progresser le plus vite possible une fois l’hiver venu. Les groupes de muscles les plus importants se trouvent dans les bras pour des poussées puissantes, dans le tronc pour la stabilité et dans les jambes pour une impulsion efficace, ainsi qu’un axe de jambe stable.

Pour améliorer l’endurance, il faut effectuer des séances d’entraînement longues. Une bonne endurance permet de fournir un meilleur effort, mais elle assure aussi une meilleure récupération après un entraînement ou une compétition intense. Elle améliore également le physique et le mental, éléments nécessaires pour tenir tête au programme de courses chargé du calendrier hivernal. L’avantage, quand on se concentre sur la longueur des séances, c’est que l’on peut les remplir comme on le souhaite. Vélo, VTT, course à pied, nage, aviron, roller ou ski-roues? Chacun pourra s’entraîner dans son sport de prédilection.

Comme sur des roulettes

Dès que votre endurance et des températures basses sont au rendez-vous en automne, c’est le moment de repartir sur un entraînement plus rapide et intensif. C’est à ce moment-là que l’on peut cibler et améliorer la vitesse, pour effectuer des temps toujours meilleurs. Il est conseillé de réintroduire une allure de compétition sur des intervalles plus longues, avant de partir sur des séances à intervalles courtes plus intensives.

Bien sûr, on peut continuer à effectuer ces intervalles à vélo ou en courant, mais la règle est la suivante: plus la saison de compétition d’un sport approche, plus il faut s’entraîner dans ce sport en particulier. L’automne est donc la saison idéale pour effectuer des intervalles ciblés en ski-roues dans le but s’habituer de nouveau au mouvement du ski de fond.

Car c’est juste après - généralement dès fin novembre - que les premières régions de Suisse ouvrent leurs pistes. À ce moment-là, pas de temps à perdre: on prend les skis et c’est parti!